Vääritimõiste 1: Rohkem liha söömine ehitab lihaseid
Lihaste kasvu jaoks on vaja piisavat valkude tarbimist. Paljud fitnessi algajad usuvad ekslikult, et „rohkem liha söömine ehitab rohkem lihaseid”.Tegelikkuses suurendab liha küll valgu tarbimist, kuid soodustab ka liigset rasva tarbimist. Selline lähenemine ei aita mitte ainult lihaseid tõhusalt kasvatada, vaid viib sageli soovimatu rasva kogunemiseni. Seetõttu tuleks lihaste kasvatamise faasis eelistada mitmekesiseid valguallikaid. Valige lahjad lihad, nagu lahja veiseliha, kana või kala.Teiseks on munad suurepärane valik. Munavalged on rikkad valkude poolest ja madala rasvasisaldusega. 2–3 muna ja piimapakendi tarbimine pärast treeningut koos tavaliste söögikordadega tagab piisava valkude tarbimise. Suuremate rahaliste vahenditega inimesed võivad kaaluda ka professionaalsete valkude pulbriliste toidulisandite kasutamist treeneri juhendamisel. Vääritimõiste 2: suur valkude tarbimine Kuna valk on lihaste kasvu oluline ehitusaine, kas siis suurema valkude tarbimise korral kiireneb ka lihaste areng?Selline lähenemine on väga ebasoovitav. Kuigi lihaste kasvatamist soovivad kõhnad inimesed vajavad keskmisest rohkem valku, on piisav päevase vajaduse täitmine. Liigne valk ei jää kehas kasutamata, vaid võib muutuda rasvaks ja ladustuda. Lisaks filtreerivad neerud ainevahetusjääke ja imendavad samal ajal valku. Liigne valgu tarbimine koormab neerusid täiendavalt ja pikaajaline kõrge valgusisaldusega toitumine võib viia neerufunktsiooni häireteni – olukorrani, kus ravi on halvem kui haigus.
Kolmas väärarusaam: puu- ja köögiviljade tarbimise eiraamine
Mõned lihaste kasvatamisest huvitatud inimesed keskenduvad piisava valgu ja energia tarbimisele, eiraades puu- ja köögivilju ning isegi pidades neid lihaste kasvu seisukohast ebaoluliseks. Tegelikult kulutab lihaste kasvatamine märkimisväärseid koguseid vitamiine ja mineraalaineid. Ilma õigeaegse täiendamiseta võib see viia ainevahetuse tasakaalu häireteni, ning puu- ja köögiviljad on just need allikad, kust neid olulisi toitaineid saada.Lisaks soodustavad teatavad köögiviljade ja puuviljade mikroelemendid hormoonide eritumist, stimuleerides seeläbi lihaskasvu ja soodustades oluliselt lihaste arengut.