Misforståelse 1: At spise mere kød opbygger muskler
Muskelvækst kræver et tilstrækkeligt proteinindtag. Mange fitnessnybegyndere tror fejlagtigt, at "at spise mere kød opbygger flere muskler".I virkeligheden øger kød proteinindtaget, men det bidrager også til et for stort fedtindtag. Denne tilgang er ikke kun ineffektiv til at opbygge muskler, men fører ofte til uønsket fedtøgning. Derfor bør du i muskelopbygningsfaser prioritere forskellige proteinkilder. Vælg magert kød såsom magert oksekød, kylling og fisk.For det andet er æg et fremragende valg. Æggehvider er rige på protein og fattige på fedt. Indtagelse af 2-3 æg og en karton mælk efter træning sammen med regelmæssige måltider giver tilstrækkeligt protein. Dem med større økonomiske midler kan også overveje professionelle proteinpulvertilskud under vejledning af en træner. Misforståelse nr. 2: Massivt proteinindtag Da protein er en vigtig byggesten for muskelvækst, fremskynder indtagelse af mere protein nødvendigvis muskeludviklingen?Denne tilgang er stærkt frarådelig. Selvom slanke personer, der ønsker at opbygge muskler, har brug for mere protein end gennemsnittet, er det tilstrækkeligt at dække det daglige behov. Overskydende protein bliver ikke kun ubrugt af kroppen, men kan også omdannes til fedt, der lagres. Desuden reabsorberer nyrerne protein, mens de filtrerer metaboliske affaldsstoffer. Overdreven proteinindtagelse belaster nyrerne, og langvarige højprotein-diæter kan føre til nyrefunktion – en situation, hvor kuren er værre end sygdommen.
Misforståelse nr. 3: At forsømme indtagelsen af grøntsager og frugt
Nogle muskelopbyggende entusiaster fokuserer på tilstrækkeligt protein- og energiindtag, mens de overser grøntsager og frugt og endda afviser dem som irrelevante for muskelvækst. I virkeligheden forbruger muskelopbyggende træning betydelige mængder vitaminer og mineraler. Uden rettidig genopfyldning kan dette føre til metaboliske ubalancer, og grøntsager og frugt er netop kilderne til disse essentielle næringsstoffer.Desuden fremmer visse sporstoffer i grøntsager og frugt hormonudskillelsen, hvilket stimulerer muskelvækst og har en betydelig gavnlig effekt på muskeludviklingen.