第一式：簡易吹風樹式方法：站立，雙腳併攏。吸氣，右手舉至耳際。呼氣，身體向左側傾斜。保持三呼吸。吸氣，身體回正。另一側同樣進行。
第二式：牛面式方法：跪坐姿態，左腳向前抬起，左小腿置於右小腿外側。臀部坐在兩小腿間的地面上。吸氣時，左手向上伸展，右手向下伸展，雙手於背後交扣。伸展脊椎，維持四次呼吸。吸氣時，緩慢回歸起始姿勢。另一側亦同。
第三式：貓式伸展法：跪坐姿態，雙手撐地使手臂與大腿呈垂直於地面。吸氣時臀部上提，腹部下壓，頭部抬起，使整條脊椎彎曲。保持均勻呼吸維持姿勢。吐氣時脊椎反向後仰，維持呼吸節奏。吐氣時身體緩緩回歸起始位置。
第四式：駱駝式方法：雙膝跪立，雙腳張開與肩同寬，雙手置於腰際。吸氣時伸展脊椎。吐氣時充分向後反弓身體。維持2至4次呼吸。重複兩組。