Перша поза: спрощена поза «вітер, що дме крізь дерева» Метод: станьте, зімкнувши ноги. Вдихніть, піднявши праву руку до вуха. Видихніть, нахиливши тулуб вліво. Затримайтеся на три вдихи. Вдихніть, повернувшись у центр. Повторіть на протилежному боці.
Поза 2: Поза «Коров'яче обличчя» Метод: Станьте на коліна, підніміть ліву ногу вперед, поклавши ліве литко на зовнішню сторону правого литка. Сядьте на землю між обома литками. Вдихніть, підніміть ліву руку вгору і опустіть праву руку вниз, з'єднавши руки за спиною. Випряміть хребет і затримайтеся на 4 вдихи. Вдихніть, повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть той самий рух на іншому боці.
Поза 3: Розтяжка кота Метод: Станьте на коліна, руки на підлозі, руки і стегна перпендикулярні до землі. Вдихніть, підніміть стегна, втягніть живіт і нахиліть голову назад. Вигніть весь хребет. Затримайтеся з рівним диханням. Видихніть, вигніть хребет у протилежному напрямку. Затримайтеся з рівним диханням. Видихніть, поверніться у вихідне положення.
Четверта поза: Поза верблюда Метод: Станьте на коліна, розставивши ноги на ширині плечей, руки покладіть на стегна. Вдихніть, витягуючи хребет. Видихніть, повністю вигнувши тіло назад. Затримайтеся на 2-4 вдихи. Повторіть два рази.