İlk Poz: Basitleştirilmiş Rüzgârın Ağaçlardan Esmesi Pozu Yöntem: Ayaklarınızı birleştirin. Nefes alın, sağ elinizi kulağınıza doğru kaldırın. Nefes verin, gövdenizi sola doğru eğin. Üç nefes boyunca pozisyonu koruyun. Nefes alın, merkeze dönün. Diğer tarafta da tekrarlayın.
2. Poz: İnek Yüzü Pozu Yöntem: Diz çökün, sol bacağınızı öne doğru kaldırın, sol baldırınızı sağ baldırınızın dış tarafına yerleştirin. Kalçalarınızı her iki baldırınızın arasına yere oturtun. Nefes alın, sol elinizi yukarı kaldırın ve sağ elinizi aşağı indirin, ellerinizi arkanızda birleştirin. Omurganızı düzeltin ve 4 nefes boyunca bu pozisyonda kalın. Nefes alın, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
Duruş 3: Kedi Germe Yöntem: Ellerinizi yere koyarak diz çökün, kollarınızı ve uyluklarınızı yere dik tutun. Nefes alın, kalçalarınızı kaldırın, karnınızı aşağı doğru çekin ve başınızı geriye doğru eğin. Omurganızı tamamen kavrayın. Nefesinizi sabit tutun. Nefes verin, omurganızı ters yönde kavrayın. Nefesinizi sabit tutun. Nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün.
Dördüncü Poz: Deve Pozu Yöntem: Bacaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde diz çökün. Nefes alın, omurganızı uzatın. Nefes verin, vücudunuzu tamamen geriye doğru kavrayın. 2-4 nefes boyunca pozunuzu koruyun. İki set tekrarlayın.