Första positionen: Förenklad vind-blåser-genom-träd-position Metod: Stå med fötterna ihop. Andas in och lyft höger hand mot örat. Andas ut och luta överkroppen åt vänster. Håll positionen i tre andetag. Andas in och återgå till mitten. Upprepa på motsatt sida.
Position 2: Koansikte Metod: Ställ dig på knä, lyft vänster ben framåt och placera vänster vad på utsidan av höger vad, med skinkorna sittande på marken mellan vaderna. Andas in, lyft vänster hand uppåt och höger hand nedåt, och håll händerna bakom ryggen. Räta ut ryggraden och håll positionen i fyra andetag. Andas in, återgå långsamt till startpositionen. Upprepa samma rörelse på andra sidan.
Position 3: Kattsträckning Metod: Knä med händerna på golvet, armarna och låren vinkelräta mot marken. Andas in, lyft höfterna, dra magen nedåt och luta huvudet bakåt. Böj hela ryggraden. Håll positionen med jämn andning. Andas ut, böj ryggraden i motsatt riktning. Håll positionen med jämn andning. Andas ut, återgå till startpositionen.
Fjärde position: Kamelposition Metod: Knä med benen axelbrett isär och händerna vilande på höfterna. Andas in och sträck ut ryggraden. Andas ut och böj kroppen helt bakåt. Håll positionen i 2–4 andetag. Upprepa två gånger.