Prva poza: Poenostavljena poza vetra, ki piha skozi drevesa Metoda: Stojte z nogami skupaj. Vdihnite in dvignite desno roko proti ušesu. Izdišajte in nagnite trup v levo. Zadržite za tri dihe. Vdihnite in se vrnite v sredino. Ponovite na nasprotni strani.
Položaj 2: Položaj kravjega obraza Metoda: Pokleknite, dvignite levo nogo naprej in položite levo mečo na zunanjo stran desne meče. Sedite z boki na tla med obe meči. Vdihnite, dvignite levo roko navzgor in spustite desno roko navzdol, roke pa sklenite za hrbtom. Izravnajte hrbtenico in zadržite za 4 dihe. Vdihnite in se počasi vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite isto gibanje na drugi strani.
Položaj 3: Raztezanje mačke Metoda: Pokleknite z rokami na tleh, roke in stegna naj bodo pravokotna na tla. Vdihnite, dvignite boke, potegnite trebuh navzdol in nagnite glavo nazaj. Ukrivite celoten hrbtenico. Zadržite položaj z enakomernim dihanjem. Izdihnite, ukrivite hrbtenico navzgor. Zadržite položaj z enakomernim dihanjem. Izdihnite in se vrnite v izhodiščni položaj.
Četrta poza: poza kamele Način izvedbe: Pokleknite z nogami v širini ramen, roke pa položite na boke. Vdihnite in podaljšajte hrbtenico. Izdihnite in telo popolnoma ukrivite nazaj. Pozo zadržite za 2–4 dihe. Ponovite v dveh serijah.