Prvá pozícia: Zjednodušená pozícia „vietor fúka cez stromy“ Postup: Postavte sa s nohami pri sebe. Nadýchnite sa a zdvihnite pravú ruku k uchu. Vydechnite a nakloňte trup doľava. Vydržte tri nádychy. Nadýchnite sa a vráťte sa do stredu. Opakujte na druhej strane.
Póza 2: Póza kravskej tváre Metóda: Kľaknite si, zdvihnite ľavú nohu dopredu a položte ľavé lýtko na vonkajšiu stranu pravého lýtka, pričom zadok je posadený na zemi medzi oboma lýtkami. Nadýchnite sa, zdvihnite ľavú ruku nahor a pravú ruku nadol a zopnite ruky za chrbtom. Vyrovnajte chrbticu a vydržte štyri dychy. Nadýchnite sa a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte rovnaký pohyb na druhej strane.
Póza 3: Mačacie pretiahnutie Postup: Kľaknite si s rukami na podlahe, ramená a stehná kolmé k zemi. Nadýchnite sa, zdvihnite boky, vtiahnuť brucho a zakloňte hlavu dozadu. Vyhnite celý chrbát. Zadržte dych. Vydechnite, vyhnite chrbát nahor. Zadržte dych. Vydechnite, vráťte sa do východiskovej polohy.
Štvrtá pozícia: Pozícia ťavy Postup: Kľaknite si s nohami rozkročenými na šírku ramien, ruky položte na boky. Nadýchnite sa a predĺžte chrbticu. Vydechnite a úplne prehnite telo dozadu. Vydržte 2–4 dychy. Opakujte v dvoch sériách.