Первая поза: упрощенная поза «Ветер, дующий сквозь деревья» Метод: Встаньте, поставив ноги вместе. Вдохните, поднимая правую руку к уху. Выдохните, наклоняя туловище влево. Задержитесь на три вдоха. Вдохните, возвращаясь в центр. Повторите на противоположной стороне.
Поза 2: Поза «Лицо коровы» Метод: Встаньте на колени, поднимите левую ногу вперед и положите левую икру на внешнюю сторону правой икры, ягодицы должны находиться на земле между обеими икрами. Вдохните, поднимите левую руку вверх, а правую руку вниз, сцепив руки за спиной. Выпрямите позвоночник и удерживайте положение в течение четырех вдохов. Вдохните, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение с другой стороны.
Поза 3: Растяжка кошки Метод: Встаньте на колени, положив руки на пол, руки и бедра перпендикулярны полу. Вдохните, поднимите бедра, опустите живот вниз и наклоните голову назад. Изогните весь позвоночник. Задержитесь с ровным дыханием. Выдохните, изогните позвоночник в противоположном направлении. Задержитесь с ровным дыханием. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
Четвертая поза: поза верблюда Метод: встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вдохните, вытягивая позвоночник. Выдохните, полностью выгибая тело назад. Задержитесь на 2-4 вдоха. Повторите два раза.