Prima poziție: Poziția simplificată „Vântul suflând prin copaci” Metoda: Stați cu picioarele alăturate. Inspirați, ridicând mâna dreaptă spre ureche. Expirați, aplecând trunchiul spre stânga. Mențineți poziția timp de trei respirații. Inspirați, revenind în centru. Repetați pe partea opusă.
Poziția 2: Poziția feței de vacă Metodă: Îngenunchează, ridică piciorul stâng în față, așezând gamba stângă pe partea exterioară a gambei drepte. Așează șoldurile pe sol între ambele gambe. Inspiră, ridică mâna stângă în sus și coboară mâna dreaptă în jos, împreunând mâinile la spate. Îndreaptă coloana vertebrală și menține poziția timp de 4 respirații. Inspiră, revino încet la poziția inițială. Repetă aceeași mișcare pe partea cealaltă.
Poziția 3: Întinderea pisicii Metodă: Îngenunchează cu mâinile pe podea, brațele și coapsele perpendiculare pe sol. Inspiră, ridică șoldurile, trage burta în jos și înclină capul înapoi. Curbează întreaga coloană vertebrală. Menține poziția cu respirație constantă. Expiră, arcuiește coloana vertebrală în direcția opusă. Menține poziția cu respirație constantă. Expiră, revino la poziția inițială.
A patra poziție: Poziția cămilei Metodă: Îngenunchează cu picioarele la lățimea umerilor, cu mâinile sprijinite pe șolduri. Inspiră, alungind coloana vertebrală. Expiră, arcuind complet corpul înapoi. Menține poziția timp de 2-4 respirații. Repetă de două ori.