Primeira postura: Postura simplificada do vento soprando nas árvores Método: Fique em pé com os pés juntos. Inspire, levantando a mão direita em direção à orelha. Expire, inclinando o tronco para a esquerda. Mantenha a postura por três respirações. Inspire, voltando ao centro. Repita do outro lado.
Pose 2: Pose da cara de vaca Método: Ajoelhe-se, levante a perna esquerda para a frente, colocando a barriga da perna esquerda na parte externa da barriga da perna direita. Sente-se com os quadris no chão entre as duas barrigas das pernas. Inspire, levante a mão esquerda para cima e abaixe a mão direita para baixo, entrelaçando as mãos atrás das costas. Endireite a coluna e mantenha a posição por 4 respirações. Inspire, volte lentamente à posição inicial. Repita o mesmo movimento do outro lado.
Pose 3: Alongamento do gato Método: Ajoelhe-se com as mãos no chão, os braços e as coxas perpendiculares ao chão. Inspire, levante os quadris, puxe a barriga para baixo e incline a cabeça para trás. Curve toda a coluna. Mantenha a respiração constante. Expire, arqueie a coluna na direção oposta. Mantenha a respiração constante. Expire, volte à posição inicial.
Quarta postura: postura do camelo Método: ajoelhe-se com as pernas afastadas na largura dos ombros e as mãos apoiadas nos quadris. Inspire, alongando a coluna vertebral. Expire, arqueando totalmente o corpo para trás. Mantenha a postura por 2 a 4 respirações. Repita por duas séries.