Pierwsza pozycja: Uproszczona pozycja „Wiatr wiejący przez drzewa” Metoda: Stań ze złączonymi stopami. Zrób wdech, unosząc prawą rękę w kierunku ucha. Zrób wydech, pochylając tułów w lewo. Wytrzymaj trzy oddechy. Zrób wdech, wracając do pozycji środkowej. Powtórz po drugiej stronie.
Pozycja 2: Pozycja twarzy krowy Metoda: Uklęknij, unieś lewą nogę do przodu, kładąc lewą łydkę na zewnętrznej stronie prawej łydki. Usiądź biodrami na ziemi między obiema łydkami. Zrób wdech, unieś lewą rękę do góry i opuść prawą rękę w dół, splatając dłonie za plecami. Wyprostuj kręgosłup i utrzymaj pozycję przez 4 oddechy. Zrób wdech, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten sam ruch po drugiej stronie.
Pozycja 3: Rozciąganie kota Metoda: Uklęknij z rękami na podłodze, ramionami i udami prostopadłymi do podłoża. Zrób wdech, unieś biodra, wciągnij brzuch i odchyl głowę do tyłu. Wygnij cały kręgosłup. Utrzymaj pozycję, oddychając równomiernie. Zrób wydech, wygnij kręgosłup w przeciwnym kierunku. Utrzymaj pozycję, oddychając równomiernie. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
Czwarta pozycja: pozycja wielbłąda Sposób wykonania: Uklęknij z nogami rozstawionymi na szerokość barków, ręce oparte na biodrach. Zrób wdech, wydłużając kręgosłup. Zrób wydech, całkowicie wyginając ciało do tyłu. Utrzymaj pozycję przez 2-4 oddechy. Powtórz dwa razy.