Første stilling: Forenklet vind-blåser-gjennom-trær-stilling Metode: Stå med føttene samlet. Pust inn og løft høyre hånd mot øret. Pust ut og len overkroppen mot venstre. Hold stillingen i tre åndedrag. Pust inn og gå tilbake til midten. Gjenta på motsatt side.
Pose 2: Kufjesposen Metode: Knel, løft venstre ben fremover og legg venstre legg på utsiden av høyre legg, med baken sittende på bakken mellom begge leggene. Pust inn, løft venstre hånd oppover og høyre hånd nedover, og fold hendene bak ryggen. Rett ut ryggraden og hold stillingen i fire åndedrag. Pust inn, gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta samme bevegelse på den andre siden.
Pose 3: Kattestrek Metode: Knel med hendene på gulvet, armene og lårene vinkelrett på gulvet. Pust inn, løft hoftene, trekk magen ned og vipp hodet bakover. Bøy hele ryggraden. Hold stillingen med jevn pust. Pust ut, bøy ryggraden i motsatt retning. Hold stillingen med jevn pust. Pust ut, gå tilbake til startposisjonen.
Fjerde stilling: Kamelstilling Metode: Knel med bena skulderbredde fra hverandre, hendene hvilende på hoftene. Pust inn, og strekk ryggraden. Pust ut, og bøy kroppen helt bakover. Hold stillingen i 2-4 åndedrag. Gjenta i to sett.