Pirmā poza: vienkāršota poza „Vējš pūš caur kokiem” Metode: stāviet ar kājām kopā. Ielieciet gaisā, paceldami labo roku uz ausi. Izlieciet gaisā, noliecot ķermeni uz kreiso pusi. Turiet trīs elpas. Ielieciet gaisā, atgriežoties centrā. Atkārtojiet ar otru pusi.
2. poza: govs seja Metode: Nokrīt uz ceļgaliem, paceliet kreiso kāju uz priekšu, novietojot kreiso potīti uz labās potītes ārējās puses. Sēdies uz zemes starp abām potītēm. Ielieciet gaisā, paceliet kreiso roku uz augšu un nolaidiet labo roku uz leju, savienojot rokas aiz muguras. Iztaisnojiet mugurkaulu un turiet šo pozīciju 4 elpas garumā. Ielieciet gaisā, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet to pašu kustību otrā pusē.
3. poza: Kaķa stiepšanās Metode: Nokļūstiet uz ceļgaliem, rokas uz grīdas, rokas un augšstilbi perpendikulāri grīdai. Ielieciet gaisā, paceliet gurnus, velciet vēderu uz leju un atlieciet galvu atpakaļ. Izlieciet visu mugurkaulu. Turiet pozīciju ar stabilu elpu. Izelpojiet, izlieciet mugurkaulu pretējā virzienā. Turiet pozīciju ar stabilu elpu. Izelpojiet, atgriezieties sākuma pozīcijā.
Ceturtā poza: Kamieļa poza Metode: Nokļūstiet uz ceļgaliem, kājas plecu platumā, rokas uz gurniem. Ielieciet gaisā, iztaisnojot mugurkaulu. Izlieciet gaisā, pilnībā izliecot ķermeni atpakaļ. Saglabājiet pozīciju 2–4 elpas garumā. Atkārtojiet divas reizes.