Pirmoji poza: supaprastinta „vėjas pučia per medžius“ poza Metodas: stovėkite su suglaustomis kojomis. Įkvėpkite, pakelkite dešinę ranką prie ausies. Iškvėpkite, palenkite liemenį į kairę. Laikykite tris įkvėpimus. Įkvėpkite, grįžkite į centrą. Pakartokite su kita puse.
2 poza: Karvės veido poza Metodas: Atsiklaupkite, pakelkite kairę koją į priekį ir padėkite kairę blauzdą ant dešinės blauzdos išorinės pusės, sėdėdami ant žemės tarp abiejų blauzdų. Įkvėpkite, pakelkite kairę ranką į viršų, o dešinę – žemyn, susikibkite rankas už nugaros. Ištiesinkite stuburą ir laikykite keturis įkvėpimus. Įkvėpkite, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį judesį kitoje pusėje.
3 poza: Katės tempimas Metodas: Atsiklaupkite, rankas padėkite ant grindų, rankos ir šlaunys turi būti statmenos grindims. Įkvėpkite, pakelkite klubus, įtraukite pilvą ir pakreipkite galvą atgal. Išlenkite visą nugarą. Laikykite šią padėtį, kvėpuodami tolygiai. Iškvėpkite, išlenkite nugarą į priešingą pusę. Laikykite šią padėtį, kvėpuodami tolygiai. Iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
Ketvirta poza: kupranugario poza Metodas: atsiklaupkite, kojas išskėskite pečių plotyje, rankas padėkite ant klubų. Įkvėpkite, ištiesinkite stuburą. Iškvėpkite, visiškai išlenkite kūną atgal. Laikykite 2–4 įkvėpimus. Pakartokite du kartus.