제1식: 간이 바람에 흔들리는 나무 자세 방법: 서서 양발을 모으세요. 숨을 들이쉬며 오른손을 귀 쪽으로 들어 올리세요. 숨을 내쉬며 몸을 왼쪽으로 기울이세요. 3회 호흡을 유지하세요. 숨을 들이쉬며 몸을 원래 자세로 되돌리세요. 반대쪽도 같은 동작을 반복하세요.
제2식: 소 얼굴 자세 방법: 무릎을 꿇고 앉아 왼쪽 다리를 앞으로 들어 올리고, 왼쪽 종아리를 오른쪽 종아리 바깥쪽에 올려놓습니다. 엉덩이는 두 종아리 사이 바닥에 앉습니다. 숨을 들이쉬며 왼손은 위로, 오른손은 아래로 뻗어 등 뒤에서 두 손을 맞잡습니다. 척추를 곧게 펴고 4회 호흡을 유지합니다. 숨을 들이쉬며 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.
제3식: 고양이 스트레칭 자세 방법: 무릎을 꿇고 앉아 양손을 바닥에 짚고 팔과 허벅지가 바닥과 수직이 되게 합니다. 숨을 들이쉬며 엉덩이를 위로 치켜 올리고 배를 아래로 눌러 고개를 뒤로 젖힙니다. 척추 전체가 휘어집니다. 고르게 숨을 쉬며 자세를 유지합니다. 숨을 내쉬며 척추를 반대로 굽힙니다. 고르게 숨을 쉬며 자세를 유지합니다. 숨을 내쉬며 몸을 원래 자세로 돌아옵니다.
제4식: 낙타 자세 방법: 무릎을 꿇고 앉아, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 양손을 엉덩이 옆에 짚습니다. 숨을 들이쉬며 척추를 곧게 펴줍니다. 숨을 내쉬며 몸을 충분히 뒤로 굽힙니다. 2~4회 호흡을 유지합니다. 두 세트를 반복합니다.