第1式：簡易風吹樹式方法：立ち、両足を揃える。吸気、右手を耳の近くまで上げる。呼気、体を左側に倒す。3呼吸キープ。吸気、体を戻す。反対側も同様に行う。
第2式：牛の顔のポーズ方法：膝立ちで、左足を前に上げ、左ふくらはぎを右ふくらはぎの外側に置く。お尻は両ふくらはぎの間の地面に座る。吸いながら、左手を上に、右手を下に伸ばし、両手を背中で組む。背骨を伸ばし、4呼吸キープ。吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻る。反対側も同様に行う。
第3式：キャットストレッチのやり方：膝立ちで座り、両手を地面につけ、腕と太ももが地面と垂直になるようにする。吸いながら、お尻を上に持ち上げ、お腹を押し下げ、頭を上げる。背骨全体を曲げる。均等に呼吸しながらポーズを保つ。吐きながら、背骨を逆に反らせる。均等に呼吸しながらポーズを保つ。吐きながら、体を元の位置に戻す。
第4式：ラクダ式方法：膝立ちで両足を肩幅に開き、両手を腰に置く。吸いながら背骨を伸ばす。吐きながら体を十分に後ろに反らす。2～4呼吸キープ。2セット繰り返す。