Prima posizione: posizione semplificata del vento che soffia tra gli alberi Metodo: stare in piedi con i piedi uniti. Inspirare, sollevando la mano destra verso l'orecchio. Espirare, inclinando il busto verso sinistra. Mantenere la posizione per tre respiri. Inspirare, tornando al centro. Ripetere sul lato opposto.
Posizione 2: posizione della faccia di vacca Metodo: inginocchiarsi, sollevando la gamba sinistra in avanti e posizionando il polpaccio sinistro sul lato esterno del polpaccio destro, con i glutei appoggiati a terra tra i due polpacci. Inspirare, sollevando la mano sinistra verso l'alto e la mano destra verso il basso, intrecciando le mani dietro la schiena. Raddrizzare la colonna vertebrale e mantenere la posizione per 4 respiri. Inspirare, tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere lo stesso movimento dall'altro lato.
Posizione 3: Stretching del gatto Metodo: inginocchiarsi con le mani sul pavimento, le braccia e le cosce perpendicolari al suolo. Inspirare, sollevare i fianchi, tirare giù la pancia e inclinare la testa all'indietro. Curvare tutta la colonna vertebrale. Mantenere la posizione con respiro regolare. Espirare, inarcare la colonna vertebrale verso l'alto. Mantenere la posizione con respiro regolare. Espirare, tornare alla posizione di partenza.
Quarta posizione: posizione del cammello Metodo: inginocchiarsi con le gambe alla larghezza delle spalle, le mani appoggiate sui fianchi. Inspirare, allungando la colonna vertebrale. Espirare, inarcando completamente il corpo all'indietro. Mantenere la posizione per 2-4 respiri. Ripetere per due serie.