Első póz: Egyszerűsített „szél fúj a fák között” póz Módszer: Állj összezárt lábakkal. Lélegezz be, emeld fel a jobb kezed a füled felé. Lélegezz ki, hajtsd balra a törzsed. Tartsd meg három légzésig. Lélegezz be, térj vissza a középpontba. Ismételd meg a másik oldalon.
2. póz: Tehénarc póz Módszer: Térdelj le, emeld előre a bal lábad, és helyezd a bal vádlidat a jobb vádlid külső oldalára. Ülj le a csípőddel a két vádli közé a földre. Lélegezz be, emeld fel a bal kezed, és engedd le a jobb kezed, majd fogd össze a kezed a hátad mögött. Egyenesítsd ki a gerinced, és tartsd meg a pózt 4 légzésig. Lélegezz be, és lassan térj vissza a kiinduló pozícióba. Ismételd meg ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon.
3. póz: Macska nyújtás Módszer: Térdelj le, kezeidet a földre helyezve, karjaidat és combjaidat a talajjal merőlegesen. Lélegezz be, emeld fel a csípődet, húzd le a hasadat, és döntsd hátra a fejed. Hajlítsd meg az egész gerinced. Tartsd meg a pozíciót egyenletes légzéssel. Lélegezz ki, hajlítsd meg a gerincedet a másik irányba. Tartsd meg a pozíciót egyenletes légzéssel. Lélegezz ki, térj vissza a kiinduló pozícióba.
Negyedik póz: Teve póz Módszer: Térdeljen le, a lábait vállszélességben tartva, a kezeit a csípőjén pihentetve. Lélegezzen be, és nyújtsa meg a gerincét. Lélegezzen ki, és hajlítsa hátra teljesen a testét. Tartsa meg a pózt 2-4 légzésig. Ismételje meg két sorozatban.