Première posture : Vent soufflant à travers les arbres simplifié Méthode : Tenez-vous debout, les pieds joints. Inspirez en levant la main droite vers votre oreille. Expirez en penchant votre torse vers la gauche. Maintenez la position pendant trois respirations. Inspirez en revenant au centre. Répétez de l'autre côté.
Pose 2 : Pose de la tête de vache Méthode : mettez-vous à genoux, levez la jambe gauche vers l'avant et placez votre mollet gauche sur le côté extérieur de votre mollet droit. Asseyez-vous sur le sol entre vos deux mollets. Inspirez, levez la main gauche vers le haut et abaissez la main droite vers le bas, en joignant vos mains derrière votre dos. Redressez votre colonne vertébrale et maintenez la position pendant 4 respirations. Inspirez, revenez lentement à la position de départ. Répétez le même mouvement de l'autre côté.
Pose 3 : Étirement du chat Méthode : mettez-vous à genoux, les mains au sol, les bras et les cuisses perpendiculaires au sol. Inspirez, soulevez les hanches, rentrez le ventre et penchez la tête en arrière. Courbez toute la colonne vertébrale. Maintenez la position en respirant régulièrement. Expirez, cambrez la colonne vertébrale vers le haut. Maintenez la position en respirant régulièrement. Expirez, revenez à la position de départ.
Quatrième posture : posture du chameau Méthode : mettez-vous à genoux, les jambes écartées de la largeur des épaules, les mains posées sur les hanches. Inspirez en allongeant la colonne vertébrale. Expirez en cambrant complètement le corps vers l'arrière. Maintenez la posture pendant 2 à 4 respirations. Répétez deux fois.