Ensimmäinen asento: Yksinkertaistettu tuulen puhaltama puiden asento Menetelmä: Seiso jalat yhdessä. Hengitä sisään ja nosta oikea käsi korvan korkeudelle. Hengitä ulos ja kallista vartaloa vasemmalle. Pidä asento kolme hengitystä. Hengitä sisään ja palaa keskelle. Toista toisella puolella.
Asento 2: Lehmän kasvot -asento Menetelmä: Polvistu, nosta vasen jalka eteen ja aseta vasen sääri oikean säären ulkosivulle, pakarat maassa säärien välissä. Hengitä sisään, nosta vasen käsi ylös ja oikea käsi alas, kämmenet takana selän takana. Suorista selkä ja pidä asento neljän hengityksen ajan. Hengitä sisään, palaa hitaasti alkuasentoon. Toista sama liike toisella puolella.
Asento 3: Kissan venytys Menetelmä: Polvistu kädet lattialla, käsivarret ja reidet kohtisuorassa maahan nähden. Hengitä sisään, nosta lantio, vedä vatsa alaspäin ja kallista päätä taaksepäin. Kaareuta koko selkäranka. Pidä asento vakaalla hengityksellä. Hengitä ulos, kaareuta selkäranka vastakkaiseen suuntaan. Pidä asento vakaalla hengityksellä. Hengitä ulos, palaa alkuasentoon.
Neljäs asento: Kameli Menetelmä: Polvistu jalat hartioiden leveydellä, kädet lantion päällä. Hengitä sisään ja venytä selkärankaa. Hengitä ulos ja kaareuta vartaloa taaksepäin. Pidä asento 2–4 hengityksen ajan. Toista kaksi sarjaa.