Esimene poos: lihtsustatud tuul puude vahel poos Meetod: Seisa jalad koos. Hingake sisse, tõstes parema käe kõrva poole. Hingake välja, kallutades ülakeha vasakule. Hoia seda asendit kolm hingetõmmet. Hingake sisse, naastes keskele. Korda vastaspoolel.
Asend 2: Lehmapositsioon Meetod: Põlvitage, tõstke vasak jalg ette, asetades vasaku sääre parema sääre välisküljele. Istuge puusadega maha mõlema sääre vahele. Hingake sisse, tõstke vasak käsi üles ja langetage parem käsi alla, haakides käed selja taha. Sirutage selg ja hoidke asendit 4 hingetõmbe jooksul. Hingake sisse, naaske aeglaselt algasendisse. Korrake sama liigutust teisel poolel.
Asend 3: Kassi venitamine Meetod: Põlvitage käed põrandal, käed ja reied risti maapinnaga. Hingake sisse, tõstke puusad, tõmmake kõht alla ja kallutage pead tahapoole. Kõverdage kogu selg. Hoidke asendit ja hingake ühtlaselt. Hingake välja, kõverdage selg vastupidises suunas. Hoidke asendit ja hingake ühtlaselt. Hingake välja, naaske algasendisse.
Neljas poos: kaameli poos Meetod: põlvitage, jalad õlgade laiuselt lahku, käed puusadel. Hingake sisse, pikendades selgroogu. Hingake välja, kõverdades keha täielikult tahapoole. Hoidke poosi 2–4 hingetõmbe jooksul. Korrake kaks korda.