Primera postura: Postura simplificada del viento soplando entre los árboles Método: Ponte de pie con los pies juntos. Inhala y levanta la mano derecha hacia la oreja. Exhala e inclina el torso hacia la izquierda. Mantén la postura durante tres respiraciones. Inhala y vuelve al centro. Repite en el lado contrario.
Postura 2: Postura de la cara de vaca Método: Arrodíllese, levante la pierna izquierda hacia delante y coloque la pantorrilla izquierda en el lado exterior de la pantorrilla derecha. Siéntese con las caderas en el suelo entre ambas pantorrillas. Inhale, levante la mano izquierda hacia arriba y baje la mano derecha hacia abajo, entrelazando las manos detrás de la espalda. Estire la columna vertebral y mantenga la postura durante 4 respiraciones. Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el mismo movimiento en el otro lado.
Postura 3: Estiramiento del gato Método: Arrodíllate con las manos en el suelo, los brazos y los muslos perpendiculares al suelo. Inhala, levanta las caderas, lleva el abdomen hacia abajo e inclina la cabeza hacia atrás. Curva toda la columna vertebral. Mantén la postura con una respiración constante. Exhala, arquea la columna vertebral en la dirección opuesta. Mantén la postura con una respiración constante. Exhala y vuelve a la posición inicial.
Cuarta postura: postura del camello Método: arrodíllese con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las manos apoyadas en las caderas. Inhale, alargando la columna vertebral. Exhale, arqueando completamente el cuerpo hacia atrás. Mantenga la postura durante 2-4 respiraciones. Repita dos series.