Erste Pose: Vereinfachte Wind-weht-durch-die-Bäume-Pose Methode: Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ohr. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Oberkörper nach links. Halten Sie diese Position für drei Atemzüge. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Mitte zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Pose 2: Kuhgesicht-Pose Methode: Knien Sie sich hin, heben Sie Ihr linkes Bein nach vorne und legen Sie Ihre linke Wade auf die Außenseite Ihrer rechten Wade. Setzen Sie Ihre Hüften zwischen beiden Waden auf den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre linke Hand nach oben und senken Sie Ihre rechte Hand nach unten, wobei Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken verschränken. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie diese Position für 4 Atemzüge. Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.
Pose 3: Katzenstreckung Methode: Knien Sie sich mit den Händen auf dem Boden hin, die Arme und Oberschenkel senkrecht zum Boden. Atmen Sie ein, heben Sie die Hüften an, ziehen Sie den Bauch nach unten und neigen Sie den Kopf nach hinten. Beugen Sie die gesamte Wirbelsäule. Halten Sie die Position mit gleichmäßigem Atem. Atmen Sie aus, beugen Sie die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie die Position mit gleichmäßigem Atem. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Vierte Pose: Kamelpose Methode: Knien Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin und legen Sie die Hände auf die Hüften. Atmen Sie ein und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus und beugen Sie den Körper vollständig nach hinten. Halten Sie diese Position für 2-4 Atemzüge. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze.