Første stilling: Forenklet vind-blæser-gennem-træerne-stilling Metode: Stå med fødderne samlet. Indånd, løft din højre hånd mod dit øre. Udånd, læn overkroppen mod venstre. Hold i tre åndedrag. Indånd, vend tilbage til midten. Gentag på den modsatte side.
Stillingen 2: Koens ansigt Metode: Knæl, løft venstre ben fremad og læg venstre læg på ydersiden af højre læg. Sæt hofterne på jorden mellem begge lægge. Indånd, løft venstre hånd opad og sænk højre hånd nedad, og fold hænderne bag ryggen. Ret ryggen og hold stillingen i 4 åndedrag. Indånd, vend langsomt tilbage til startpositionen. Gentag samme bevægelse på den anden side.
Stillingen 3: Kattestrækning Metode: Knæl med hænderne på gulvet, arme og lår vinkelret på gulvet. Indånd, løft hofterne, træk maven nedad og vipp hovedet bagover. Bøj hele rygsøjlen. Hold stillingen med rolig vejrtrækning. Udånd, bøj rygsøjlen i modsat retning. Hold stillingen med rolig vejrtrækning. Udånd, vend tilbage til startpositionen.
Fjerde stilling: Kamelstillingen Metode: Knæl med benene skulderbredde fra hinanden og hænderne hvilende på hofterne. Indånd, og stræk rygsøjlen. Udånd, og bøj kroppen helt bagover. Hold stillingen i 2-4 åndedrag. Gentag i to sæt.