První pozice: Zjednodušená pozice „Vítr vanoucí skrz stromy“ Postup: Postavte se s nohama u sebe. Nadechněte se a zvedněte pravou ruku k uchu. Vydechněte a nakloňte trup doleva. Vydržte tři dechy. Nadechněte se a vraťte se do středu. Opakujte na druhé straně.
Póza 2: Póza kravské hlavy Postup: Klekněte si, zvedněte levou nohu dopředu a položte levou lýtkovou kost na vnější stranu pravé lýtkové kosti. Sedněte si na zem mezi obě lýtkové kosti. Nadechněte se, zvedněte levou ruku nahoru a pravou ruku spusťte dolů, ruce sepněte za zády. Narovnejte páteř a vydržte 4 dechy. Nadechněte se a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Stejný pohyb opakujte na druhé straně.
Pozice 3: Protažení kočky Postup: Klekněte si s rukama na podlaze, paže a stehna kolmo k zemi. Nadechněte se, zvedněte boky, zatáhněte břicho a zakloňte hlavu. Prohněte celou páteř. Vydržte s rovnoměrným dechem. Vydechněte, prohněte páteř nahoru. Vydržte s rovnoměrným dechem. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Čtvrtá pozice: Pozice velblouda Postup: Klekněte si s nohama rozkročenými na šířku ramen, ruce položte na boky. Nadechněte se a protáhněte páteř. Vydechněte a úplně prohněte tělo dozadu. Vydržte 2–4 dechy. Opakujte dvakrát.