Първа поза: Опростена поза „Вятърът духа през дърветата“ Метод: Застанете с крака събрани. Вдишайте, като вдигнете дясната си ръка към ухото. Издишайте, като наведете торса наляво. Задръжте за три вдишвания. Вдишайте, като се върнете в центъра. Повторете от другата страна.
Поза 2: Поза „Лице на крава“ Метод: Застанете на колене, повдигнете лявото крак напред, като поставите лявото прасе на външната страна на дясното прасе. Седнете с бедрата на земята между двете прасета. Вдишайте, повдигнете лявата ръка нагоре и спуснете дясната ръка надолу, като хванете ръцете си зад гърба. Изправете гръбнака и задръжте за 4 вдишвания. Вдишайте, бавно се върнете в изходното положение. Повторете същото движение от другата страна.
Поза 3: Котешко разтягане Метод: Застанете на колене с ръце на пода, ръцете и бедрата перпендикулярни на земята. Вдишайте, повдигнете бедрата, приберете корема и наклонете главата назад. Извийте цялата гръбнака. Задръжте с равномерен дъх. Издишайте, извийте гръбнака в обратна посока. Задръжте с равномерен дъх. Издишайте, върнете се в изходна позиция.
Четвърта поза: Поза на камила Метод: Застанете на колене с крака на ширината на раменете, ръцете върху бедрата. Вдишайте, удължавайки гръбнака. Издишайте, извивайки тялото напълно назад. Задръжте за 2-4 вдишвания. Повторете за две серии.