凸起的小腹又稱「小肚腩」，在廣東地區更常被戲稱為「啤酒肚」。主要指腹部上方堆積的脂肪，特別是肚臍周圍多餘的贅肉，多數集中於肚臍上方及腰部正前方區域。由於腰腹部是人體最易囤積脂肪的部位，小腹凸起可謂是自然現象。然而，小腹對體態美觀的影響尤為顯著。每逢夏季展現纖腰的時節，凸起的小腹破壞整體美感，著實令人扼腕。那麼，究竟有哪些消除小腹的方法呢？
1、一杯覆盆子消除腹脹感
覆盆子富含膳食纖維，能有效預防便秘。（便秘會讓腹部像氣球般膨脹！）
2、水分補充法（減肥界的鐵律）
養成每日大量飲水的習慣。水不含熱量，還能促進新陳代謝。
3、遠離雞尾酒
酒精雖不含脂肪，但熱量極高。更甚者，酒精會提升體內皮質醇水平。這種強力荷爾蒙會促使脂肪堆積於腹部。
4、仰臥起坐
此運動能有效鍛鍊上腹部肌群。仰臥於地面，雙腳搭在床或椅子上。緩慢捲曲背部，抬起頭部、肩膀及上背部，再緩緩放下。每組重複10至12次，每週進行2至3次。
5. 「倒立式」腹肌訓練
此動作從不同角度鍛鍊腹部。仰臥於地面，雙臂置於身體兩側，雙腿離地使大腿與膝蓋呈90度彎曲。以雙臂支撐身體，收縮腹部肌肉，將背部緊貼地面同時將臀部抬高2～4英尺（約60～120公分）。保持姿勢後緩慢放下。重複10至12次，每週進行2至3次。
6. 「交叉式」腹肌運動
此動作能鍛鍊腰部周圍肌肉。仰臥於地面，屈膝使雙腳著地。將右腳踝置於左膝上方，雙手置於頭部下方，手肘朝上。抬起頭部與上背部使之離地，同時扭轉腰部使左肩朝向右膝。保持姿勢後緩慢放下。重複10～12次後換邊進行，每週執行2～3次。
7、挺直背脊正坐
駝背坐姿不僅影響儀態，更是造成腹部凸出的主因。欲鍛鍊腹肌達到瘦身效果，坐姿時應收緊肩膀、下顎微收，臀部貼緊椅面使下腹部肌肉緊繃。
8、園藝打造美腰
打理庭院花草時，頻繁出現前傾、蹲踞、起身、扭腰等動作。這些動作能有效雕塑腰線，每小時可消耗350大卡熱量。
9、活動臀部的益處
呼拉圈與園藝作業有共通點：皆具燃脂與雕塑腰線效果，且無需擔心沾染泥濘。
10、享受高爾夫樂趣
揮桿動作能緊實腹部核心。避免過度依賴球車，擊球後不妨享受在草坪上漫步的樂趣。額外增加的運動量將大幅推進減重成效。