Нижня частина живота, яка в кантонському діалекті називається «пивним животом», в першу чергу означає надлишкове накопичення жиру над пупком, яке зазвичай зосереджується навколо талії. Оскільки тулуб залишається найбільш схильною до відкладення жиру ділянкою тіла, поява цього виступу не є дивною. Однак саме ця ділянка найбільше погіршує естетичний вигляд.Настає літо, сезон, коли можна похизуватися стрункою талією, але цей випираючий живіт псує вигляд — як це прикро! Тож які існують методи, щоб позбутися цього впертого живота?
1. Миска малини для полегшення здуття живота
Малина надзвичайно багата на клітковину, яка ефективно запобігає запорам.(Запор змушує ваш живіт надуватися, як маленький повітряна кулька!)
2. Метод гідратації (непохитна істина в схудненні)
Щоденне вживання великої кількості води повинно стати звичкою. Вода не містить калорій і може прискорити метаболізм вашого організму.
3. Уникайте коктейлів
Хоча алкоголь не містить жиру, він має високу калорійність. Він також підвищує рівень кортизолу — потужного гормону, який сприяє накопиченню жиру в нижній частині живота.
4. Присідання
Ця вправа спрямована на м'язи верхньої частини живота.Ляжте на підлогу, піднявши ноги на ліжко або стілець. Повільно вигніть спину, піднімаючи голову, плечі, а потім верхню частину спини, після чого повільно опустіться. Повторіть 10–12 разів, 2–3 рази на тиждень. 5. Зворотні скручування. Ця вправа спрямована на м'язи преса під іншим кутом.Ляжте на підлогу, руки вздовж тулуба, ноги відірвані від підлоги, стегна і коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Опирайтеся на руки, напружте м'язи живота, притисніть спину до підлоги і підніміть стегна на 60-120 см від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні, а потім опустіться. Повторіть 10-12 разів, 2-3 рази на тиждень.
6. Скручування з перехрещенням ніг
Ця вправа спрямована на косі м'язи. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. Покладіть праву щиколотку на ліве коліно, руки за головою, лікті спрямовані вгору. Підніміть голову і верхню частину спини від підлоги, скручуючи тулуб так, щоб ліве плече рухалося до правого коліна. Затримайтеся на короткий час, потім повільно опустіться.Повторіть 10-12 разів, потім поміняйте сторони. Виконуйте 2-3 рази на тиждень. 7. Сидіть прямо з рівною спиною Сутулість не тільки виглядає неохайно, але й підкреслює випираючий живіт. Щоб задіяти м'язи живота і досягти ефекту схуднення, сидіть з відведеними назад плечима, підборіддям, притиснутим до грудей, і попереком, притиснутим до стільця, щоб задіяти м'язи тулуба.
8. Станьте своїм власним експертом з садівництва
Догляд за рослинами в саду передбачає часті нахили, присідання, підйоми та повороти. Ці дії допомагають сформувати талію, спалюючи приблизно 350 калорій за годину.
9. Рухайте стегнами
Хула-хуп має ті ж переваги, що і садівництво: він спалює калорії, тонізує талію і дозволяє уникнути забруднення брудом.
10. Гольф
Рухи під час замаху зміцнюють м'язи живота. Не покладайтеся надто на гольф-баггі; після кожного удару насолоджуйтеся прогулянкою по полю. Ці додаткові вправи допоможуть вам швидше досягти мети у схудненні.