Kantonca'da halk arasında "bira göbeği" olarak adlandırılan alt karın bölgesi, esas olarak göbek çevresinde, genellikle bel çizgisinin üstünde ve gövdenin hemen önünde biriken fazla yağları ifade eder. Bel ve karın, vücutta yağ birikimine en yatkın bölgeler olmaya devam ettiğinden, alt karın bölgesinin ortaya çıkması neredeyse kaçınılmazdır. Ancak, estetik oranlar üzerinde en önemli etkiye sahip olan da bu bölgedir.Yaz geldi, ince belinizi sergileme zamanı, ancak çıkıntılı karnınız görünüşünüzü bozuyor – ne kadar sinir bozucu! Peki, bu inatçı göbeği ortadan kaldırmak için ne gibi yöntemler var?
1. Şişkinliği gidermek için bir kase ahududu
Ahududu, lif içeriği son derece yüksektir ve kabızlığı etkili bir şekilde önler.(Kabızlık, karnınızı küçük bir balon gibi şişirir!)
2. Hidrasyon Yöntemi (Kilo Vermede Sarsılmaz Bir Gerçek)
Her gün bol su içmek bir rutin haline gelmelidir. Su kalori içermez ve vücudunuzun metabolizmasını hızlandırabilir.
3. Kokteyllerden uzak durun
Alkol yağ içermez, ancak kalori değeri yüksektir. Ayrıca, alt karın bölgesinde yağ depolanmasına yardımcı olan güçlü bir hormon olan kortizol seviyelerini yükseltir.
4. Sit-up
Bu egzersiz, üst karın kaslarını çalıştırır.Bacaklarınızı yatak veya sandalyeye dayayarak yere düz bir şekilde uzanın. Sırtınızı yavaşça kıvırın, başınızı, omuzlarınızı ve ardından sırtınızın üst kısmını kaldırın, ardından yavaşça indirin. Haftada 2-3 kez, 10-12 kez tekrarlayın. 5. Ters Crunch
Bu egzersiz, karın kaslarınızı farklı bir açıdan çalıştırır.Kollarınızı yanlara uzatarak, ayaklarınızı yerden kaldırarak ve uyluklarınızı ve dizlerinizi 90 derece bükerek yere düz bir şekilde uzanın. Kollarınızla kendinizi destekleyin, karın kaslarınızı kasın, sırtınızı yere bastırın ve kalçalarınızı yerden 60-120 cm kadar kaldırın. Bu pozisyonu koruyun, ardından indirin. Haftada 2 ila 3 kez, 10 ila 12 kez tekrarlayın.
6. Çapraz Bacaklı Sit-Up
Bu egzersiz, oblik kaslarınızı çalıştırır. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere basacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın. Sağ ayak bileğinizi sol dizinize koyun, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi yukarı doğru çevirin. Başınızı ve sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın, gövdenizi bükerek sol omzunuzu sağ dizinize doğru hareket ettirin. Kısa bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça indirin.10 ila 12 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin. Haftada 2 ila 3 kez yapın. 7. Sırtınızı Düz Tutarak Oturun Kambur durmak sadece dağınık bir görünüm yaratmakla kalmaz, aynı zamanda çıkıntılı bir karnı da vurgular. Karın kaslarınızı çalıştırmak ve zayıflama etkisi elde etmek için omuzlarınızı geriye çekin, çenenizi içeri doğru çekin ve belinizi sandalyeye dayayarak karın kaslarınızı çalıştırın.
8. Kendi bahçe uzmanınız olun
Bahçedeki bitkilere bakmak, sık sık eğilme, çömelme, kalkma ve dönme hareketlerini gerektirir. Bu hareketler, saatte yaklaşık 350 kalori yakarken belinizi şekillendirmeye yardımcı olur.
9. Kalçalarınızı hareket ettirin
Hula hoop, bahçecilikle aynı faydaları sağlar: kalori yakar, belinizi şekillendirir ve çamurlanmanızı önler.
10. Golf
Sallama hareketi karın kaslarınızı sıkılaştırır. Golf arabasına fazla güvenmekten kaçının; her vuruştan sonra, yeşil çimlerin üzerinde yürümekten keyif alın. Bu ekstra egzersiz, kilo verme yolculuğunuzda sizi daha da ileriye götürür.