Den nedre delen av buken, som på kantonesiska kallas för ”ölmage”, avser främst överflödigt fett som samlats runt naveln, vanligtvis ovanför midjan och direkt framför överkroppen. Eftersom midjan och buken är de delar av kroppen som är mest benägna att lagra fett, är det nästan oundvikligt att det bildas en nedre mage. Men just detta område har störst inverkan på de estetiska proportionerna.Sommaren är här, säsongen för att visa upp en smal midja, men den utskjutande magen förstör utseendet – hur frustrerande! Så vilka metoder finns det för att bli av med den envisa magen?
1. En skål med hallon för att lindra uppblåsthet
Hallon är exceptionellt rika på fiber, vilket effektivt förebygger förstoppning.(Förstoppning får magen att svälla som en liten ballong!)
2. Hydreringsmetoden (en orubblig sanning inom viktminskning)
Att dricka rikligt med vatten varje dag bör bli en rutin. Vatten innehåller inga kalorier och kan öka kroppens ämnesomsättning.
3. Undvik cocktails
Alkohol innehåller visserligen inget fett, men det innehåller mycket kalorier. Det höjer också kortisolnivåerna – ett kraftfullt hormon som bidrar till fettlagring i nedre delen av buken.
4. Sit-ups
Denna övning riktar sig mot de övre magmusklerna.Ligg platt på golvet med benen upplyfta på en säng eller stol. Böj långsamt ryggen, lyft huvudet, axlarna och sedan övre delen av ryggen, innan du sänker dig långsamt. Upprepa 10 till 12 gånger, 2 till 3 gånger i veckan. 5. Omvända sit-ups Denna övning tränar magmusklerna från en annan vinkel.Ligg platt på golvet med armarna längs sidorna, fötterna från marken och låren och knäna böjda i 90 grader. Stöd dig med armarna, spänn magen, tryck ryggen mot golvet och lyft höfterna 60–120 cm från marken. Håll kvar och sänk sedan. Upprepa 10 till 12 gånger, 2 till 3 gånger per vecka.
6. Sit-up med korsade ben
Denna övning riktar sig mot dina sneda magmuskler. Ligga platt på golvet med knäna böjda och fötterna platta. Placera din högra fotled på ditt vänstra knä, händerna bakom huvudet med armbågarna pekande uppåt. Lyft huvudet och övre delen av ryggen från golvet och vrid överkroppen så att din vänstra axel rör sig mot ditt högra knä. Håll kvar en kort stund och sänk sedan långsamt.Upprepa 10 till 12 gånger och byt sedan sida. Utför övningen 2 till 3 gånger i veckan. 7. Sitt upprätt med rak rygg Att sitta slö är inte bara slarvigt utan framhäver också en utskjutande mage. För att aktivera magmusklerna och uppnå en slankande effekt, sitt med axlarna bakåt, hakan indragen och nedre delen av ryggen pressad mot stolen för att hålla kärnmusklerna aktiverade.
8. Bli din egen trädgårdsexpert
Att sköta växter i trädgården innebär att du ofta böjer dig, hukar, reser dig och vrider på kroppen. Dessa rörelser hjälper dig att forma midjan samtidigt som du förbränner cirka 350 kalorier på en timme.
9. Sätt igång höfterna
Hula hoop har samma fördelar som trädgårdsarbete: det förbränner kalorier, tonar midjan och du slipper bli lerig.
10. Golf
Svingrörelsen stärker magmusklerna. Undvik att förlita dig för mycket på din golfbil; efter varje slag kan du njuta av att gå över greenen. Denna extra motion hjälper dig att komma längre på din väg mot viktminskning.