Spodnji del trebuha, v kantonskem narečju pogovorno imenovan »pivski trebuh«, se nanaša predvsem na nakopičenje odvečne maščobe okoli popka, običajno nad pasom in neposredno pred trupom. Ker sta pas in trebuh še vedno najbolj izpostavljeni deli telesa za nalaganje maščobe, je pojav spodnjega dela trebuha skoraj neizogiben. Vendar pa prav ta del najbolj vpliva na estetsko sorazmerje.Prihaja poletje, sezona, ko se ponašamo s tankim pasom, vendar izbočeni trebuh pokvari videz – kako frustrirajoče! Katere metode obstajajo za odstranitev trdovratnega trebuha?
1. Skodelica malin za lajšanje napihnjenosti
Maline so izjemno bogate z vlakninami, ki učinkovito preprečujejo zaprtje.(Zaprtje povzroči, da se trebuh napihne kot balonček!)
2. Metoda hidracije (neizpodbitna resnica pri hujšanju)
Vsakodnevno pitje zadostne količine vode mora postati rutina. Voda ne vsebuje kalorij in lahko pospeši metabolizem telesa.
3. Izogibajte se koktajlom
Alkohol sicer ne vsebuje maščob, vendar je zelo kaloričen. Poveča tudi raven kortizola v telesu – močnega hormona, ki spodbuja nalaganje maščob v spodnjem delu trebuha.
4. Sklece
Ta vaja je namenjena mišicam v zgornjem delu trebuha.Lezite na tla z nogami, oprtimi na posteljo ali stol. Počasi upognite hrbet, dvignite glavo, ramena, nato zgornji del hrbta, preden se počasi spustite. Ponovite 10–12-krat, 2–3-krat na teden. 5. Obratni trebušnjaki Ta vaja cilja na trebušne mišice iz drugega kota.Lezite na tla z rokami ob telesu, nogami nad tlemi in stegni in koleni upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Podprite se z rokami, napnite trebuh, pritisnite hrbet na tla in dvignite boke 60 do 120 cm nad tla. Zadržite, nato spustite. Ponovite 10 do 12-krat, 2 do 3-krat na teden.
6. Križni trebušni krč
Ta vaja je namenjena vašim poševnim mišicam. Lezite na tla s koleni upognjenimi in stopali na tleh. Desno gležnjo položite na levo koleno, roke pa za glavo z komolci obrnjenimi navzgor. Dvignite glavo in zgornji del hrbta od tal in zavrtite trup, tako da se vaše levo ramo premakne proti desnemu kolenu. Zadržite za trenutek, nato počasi spustite.Ponovite 10 do 12-krat, nato zamenjajte strani. Izvajajte 2 do 3-krat na teden. 7. Sedite pokončno z ravnim hrbtom Slouching ne izgleda le neurejeno, ampak tudi poudari izbočeni trebuh. Da bi aktivirali trebušne mišice in dosegli učinek hujšanja, sedite z rameni potegnjenimi nazaj, brado potisnjeno navznoter in spodnjim delom hrbta pritisnjenim ob stol, da ohranite jedro aktivno.
8. Postanite svoj lastni strokovnjak za vrtnarjenje
Skrb za rastline na vrtu vključuje pogosto upogibanje, čepenje, vstajanje in vrtenje. Te aktivnosti pomagajo oblikovati vašo postavo, hkrati pa v eni uri porabijo približno 350 kalorij.
9. Gibajte boke
Hula hooping ima enake prednosti kot vrtnarjenje: porablja kalorije, oblikuje vašo postavo in preprečuje, da bi se umazali.
10. Golf
Z zamahom napnete trebušne mišice. Ne zanašajte se preveč na golfski voziček; po vsakem udarcu uživajte v hoji po zelenici. Ta dodatna vadba vas popelje dlje na poti hujšanja.