Dolná časť brucha, v kantónčine hovorovo nazývaná „pivné brucho“, sa primárne týka nadmerného nahromadenia tuku nad pupkom, typicky sústredeného okolo pásu. Keďže trup zostáva časťou tela najviac náchylnou na ukladanie tuku, vznik tohto vyklenutia nie je nijako prekvapujúci. Práve táto oblasť však najviac ovplyvňuje estetický dojem.Príchodom leta, sezóny, kedy sa dá predviesť štíhly pás, však vypučené brucho kazí vzhľad – aké frustrujúce! Aké metódy existujú na odstránenie tohto tvrdohlavého brucha?
1. Miska malín na zmiernenie nadúvania
Maliny sa pýšia mimoriadne vysokým obsahom vlákniny, ktorá účinne zabraňuje zápche.(Zápcha spôsobuje, že vaše bruško naberá na objeme ako malý balónik!)
2. Metóda hydratácie (neotrasiteľná pravda v chudnutí)
Pitie dostatočného množstva vody každý deň by sa malo stať rutinou. Voda neobsahuje žiadne kalórie a môže podporiť metabolizmus vášho tela.
3. Vyhýbajte sa koktailom
Alkohol síce neobsahuje tuky, ale má vysoký obsah kalórií. Zvyšuje tiež hladinu kortizolu – silného hormónu, ktorý podporuje ukladanie tuku v dolnej časti brucha.
4. Skracovačky
Toto cvičenie je zamerané na horné brušné svaly.Ľahnite si na podlahu s nohami opretými o posteľ alebo stoličku. Pomaly ohýbajte chrbát, zdvíhajte hlavu, ramená a potom hornú časť chrbta, potom sa pomaly spúšťajte. Opakujte 10–12-krát, 2–3-krát týždenne. 5. Reverzné skracovačky Toto cvičenie zameriava na brušné svaly z iného uhla.Ľahnite si na podlahu s rukami po bokoch, nohami nad zemou a stehnami a kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov. Podoprite sa rukami, napnite brucho, pritlačte chrbát k podlahe a zdvihnite boky 60 až 120 cm nad zem. Vydržte a potom spustite. Opakujte 10 až 12-krát, 2 až 3-krát týždenne.
6. Krížové skracovanie
Toto cvičenie je zamerané na šikmé brušné svaly. Lehnite si na zem s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe. Položte pravý členok na ľavé koleno, ruky za hlavu s lakťami smerujúcimi nahor. Zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta z podlahy a otočte trup tak, aby sa vaše ľavé rameno pohybovalo smerom k pravému kolenu. Podržte chvíľu a potom pomaly spustite.Opakujte 10 až 12-krát, potom zmeňte strany. Cvičte 2 až 3-krát týždenne. 7. Sediac s rovným chrbtom Hrbatenie nielenže vyzerá neupravene, ale aj zdôrazňuje vystupujúce brucho. Ak chcete zapojiť brušné svaly a dosiahnuť chudnúci efekt, sediac s ramenami stiahnutými dozadu, bradou pritlačenou k hrudníku a dolnou časťou chrbta pritlačenou k stoličke, aby ste zapojili stred tela.
8. Staňte sa svojím vlastným záhradníckym expertom
Starostlivosť o rastliny v záhrade zahŕňa časté ohýbanie, drepy, vstávanie a otáčanie. Tieto činnosti pomáhajú formovať váš pás a zároveň spália približne 350 kalórií za hodinu.
9. Rozhýbte svoje boky
Hula hoop má rovnaké výhody ako záhradníčenie: spaľuje kalórie, formuje váš pás a vy sa nezamazáte od blata.
10. Golf
Hybný pohyb napína brušné svaly. Vyhnite sa nadmernému spoliehaniu sa na golfový vozík; po každom odpale si vychutnajte prechádzku po greenu. Toto dodatočné cvičenie vás posunie ďalej na ceste k chudnutiu.