Нижняя часть живота, в просторечии называемая на кантонском диалекте «пивным животом», в первую очередь означает избыточное накопление жира над пупком, обычно сосредоточенное вокруг талии. Поскольку туловище остается наиболее подверженной жировым отложениям областью тела, появление этого выпячивания не вызывает удивления. Однако именно эта область наиболее значительно ухудшает эстетическую привлекательность.Наступает лето, сезон, когда можно похвастаться стройной талией, но выпирающий живот портит внешний вид — как это раздражает! Итак, какие методы существуют, чтобы избавиться от этого упрямого живота?
1. Чашка малины для облегчения вздутия живота
Малина отличается исключительно высоким содержанием клетчатки, что эффективно предотвращает запоры.(Запор заставляет живот раздуваться, как маленький шарик!)
2. Метод гидратации (незыблемая истина в похудении)
Ежедневное употребление большого количества воды должно стать привычкой. Вода не содержит калорий и может ускорить метаболизм организма.
3. Избегайте коктейлей
Хотя алкоголь не содержит жира, он имеет высокую калорийность. Он также повышает уровень кортизола — мощного гормона, который способствует отложению жира в нижней части живота.
4. Приседания
Это упражнение направлено на мышцы верхней части живота.Лягте на пол, положив ноги на кровать или стул. Медленно сгибайте спину, поднимая голову, плечи, а затем верхнюю часть спины, после чего медленно опускайтесь. Повторите 10–12 раз, 2–3 раза в неделю. 5. Обратные скручивания Это упражнение направлено на мышцы живота под другим углом.Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги оторванные от пола, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов. Опираясь на руки, напрягите мышцы живота, прижмите спину к полу и поднимите бедра на 60–120 см от пола. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь. Повторите 10–12 раз, 2–3 раза в неделю.
6. Сидячие скрещенные ноги
Это упражнение направлено на косые мышцы. Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите правую лодыжку на левое колено, руки за головой, локти направлены вверх. Поднимите голову и верхнюю часть спины с пола, поворачивая туловище так, чтобы левое плечо двигалось к правому колену. Задержитесь на мгновение, затем медленно опуститесь.Повторите 10–12 раз, затем поменяйте стороны. Выполняйте 2–3 раза в неделю. 7. Сидите прямо, выпрямив спину. Сутулость не только выглядит неаккуратно, но и подчеркивает выпячивание живота. Чтобы задействовать мышцы живота и добиться эффекта похудения, сидите с оттянутыми назад плечами, подтянутым подбородком и прижатой к стулу нижней частью спины, чтобы мышцы кора были задействованы.
8. Станьте своим собственным экспертом по садоводству
Уход за растениями в саду предполагает частые наклоны, приседания, подъемы и повороты. Эти действия помогают сформировать талию и сжигают около 350 калорий в час.
9. Двигайте бедрами
Хула-хуп дает те же преимущества, что и садоводство: он сжигает калории, тонизирует талию и позволяет не испачкаться в грязи.
10. Гольф
Движения при замахе укрепляют мышцы живота. Старайтесь не полагаться на гольф-карт; после каждого удара прогуляйтесь по полю. Эти дополнительные упражнения помогут вам в похудении.