Partea inferioară a abdomenului, denumită în mod colocvial „burtă de bere” în cantoneză, se referă în principal la acumularea excesivă de grăsime deasupra buricului, concentrată de obicei în jurul taliei. Deoarece trunchiul rămâne zona cea mai predispusă la depunerea de grăsime, apariția acestei umflături nu este deloc surprinzătoare. Cu toate acestea, tocmai această regiune compromite cel mai mult aspectul estetic.Vara sosește, sezonul în care se etalează o talie subțire, dar burta proeminentă strică aspectul – ce frustrant! Deci, ce metode există pentru a scăpa de burta încăpățânată?
1. Un bol de zmeură pentru a ușura balonarea
Zmeura are un conținut excepțional de ridicat de fibre, prevenind în mod eficient constipația.(Constipația face ca burtica să se umfle ca un balon mic!)
2. Metoda hidratării (un adevăr de necontestat în pierderea în greutate)
Consumul zilnic de apă în cantități suficiente ar trebui să devină o rutină. Apa nu conține calorii și poate stimula metabolismul organismului.
3. Evită cocktailurile
Deși alcoolul nu conține grăsimi, are un conținut ridicat de calorii. De asemenea, crește nivelul de cortizol, un hormon puternic care favorizează depunerea grăsimilor în partea inferioară a abdomenului.
4. Abdomene
Acest exercițiu vizează mușchii abdominali superiori.Întindeți-vă pe podea, cu picioarele sprijinite pe un pat sau un scaun. Îndoiți încet spatele, ridicând capul, umerii, apoi partea superioară a spatelui, înainte de a coborî încet. Repetați de 10-12 ori, de 2-3 ori pe săptămână. 5. Abdomene inversate Acest exercițiu vizează abdomenul dintr-un unghi diferit.Întindeți-vă pe podea, cu brațele pe lângă corp, picioarele ridicate de pe podea și coapsele și genunchii îndoiți la 90 de grade. Sprijiniți-vă pe brațe, contractați mușchii abdominali, apăsați spatele pe podea și ridicați șoldurile la 60-120 cm deasupra podelei. Mențineți poziția, apoi coborâți. Repetați de 10-12 ori, de 2-3 ori pe săptămână.
6. Abdomene cu picioarele încrucișate
Acest exercițiu vizează mușchii oblici. Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele lipite de podea. Așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng, cu mâinile în spatele capului și coatele îndreptate în sus. Ridicați capul și partea superioară a spatelui de pe podea, răsuciți trunchiul astfel încât umărul stâng să se deplaseze spre genunchiul drept. Mențineți poziția pentru scurt timp, apoi coborâți încet.Repetați de 10-12 ori, apoi schimbați părțile. Efectuați exercițiul de 2-3 ori pe săptămână. 7. Stați drept, cu spatele drept. A sta cocoșat nu numai că dă un aspect neglijent, dar accentuează și abdomenul proeminent. Pentru a vă angaja mușchii abdominali și a obține efecte de slăbire, stați cu umerii trași înapoi, bărbia retrasă și partea inferioară a spatelui lipită de scaun, pentru a vă menține trunchiul angajat.
8. Deveniți propriul expert în grădinărit
Îngrijirea plantelor din grădină implică mișcări frecvente de aplecare, ghemuire, ridicare și răsucire. Aceste acțiuni vă ajută să vă modelați talia, arzând aproximativ 350 de calorii într-o oră.
9. Mișcați-vă șoldurile
Hula hoop are aceleași beneficii ca și grădinăritul: arde calorii, tonifică talia și evită să vă murdăriți.
10. Golf
Mișcarea de balansare întărește abdomenul. Evită să te bazezi prea mult pe mașina de golf; după fiecare lovitură, bucură-te de plimbarea pe terenul de golf. Acest exercițiu suplimentar te propulsează mai departe în călătoria ta de slăbire.