A parte inferior do abdómen, coloquialmente chamada de «barriga de cerveja» em cantonês, refere-se principalmente ao acúmulo excessivo de gordura acima do umbigo, normalmente concentrado ao redor da cintura. Como o tronco continua sendo a área do corpo mais propensa ao acúmulo de gordura, o surgimento dessa protuberância não é surpreendente. No entanto, é precisamente essa região que compromete mais significativamente o apelo estético.Chega o verão, a estação para exibir uma cintura esguia, mas aquela barriga saliente estraga o visual – que frustrante! Então, que métodos existem para eliminar essa barriga teimosa?
1. Uma taça de framboesas para aliviar o inchaço
As framboesas possuem um teor excepcionalmente alto de fibra, prevenindo eficazmente a obstipação.(A prisão de ventre faz a sua barriga inchar como um pequeno balão!)
2. O método da hidratação (uma verdade incontestável na perda de peso)
Beber bastante água diariamente deve tornar-se uma rotina. A água não contém calorias e pode aumentar o metabolismo do seu corpo.
3. Evite cocktails
Embora o álcool não contenha gordura, tem um elevado teor calórico. Também eleva os níveis de cortisol, uma hormona potente que ajuda no armazenamento de gordura na parte inferior do abdómen.
4. Abdominais
Este exercício visa os músculos abdominais superiores.Deite-se no chão com as pernas apoiadas numa cama ou cadeira. Curve lentamente as costas, levantando a cabeça, os ombros e, em seguida, a parte superior das costas, antes de baixar lentamente. Repita 10 a 12 vezes, 2 a 3 vezes por semana. 5. Abdominais reversos Este exercício trabalha os abdominais de um ângulo diferente.Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo, os pés fora do chão e as coxas e joelhos dobrados a 90 graus. Apoie-se nos braços, contraia o abdómen, pressione as costas contra o chão e levante os quadris de 60 a 120 cm do chão. Mantenha a posição e, em seguida, abaixe. Repita 10 a 12 vezes, 2 a 3 vezes por semana.
6. Abdominais com pernas cruzadas
Este exercício trabalha os músculos oblíquos. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, as mãos atrás da cabeça e os cotovelos apontando para cima. Levante a cabeça e a parte superior das costas do chão, torcendo o tronco de forma que o ombro esquerdo se mova em direção ao joelho direito. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente.Repita 10 a 12 vezes e, em seguida, troque de lado. Realize 2 a 3 vezes por semana. 7. Sente-se direito com as costas retas
Ficar encurvado não só dá uma aparência desleixada, como também acentua o abdómen protuberante. Para envolver os músculos abdominais e obter efeitos de emagrecimento, sente-se com os ombros para trás, o queixo encolhido e a parte inferior das costas pressionada contra a cadeira para manter o tronco envolvido.
8. Torne-se o seu próprio especialista em jardinagem
Cuidar das plantas no jardim envolve movimentos frequentes de flexão, agachamento, levantamento e torção. Essas ações ajudam a esculpir a sua cintura, queimando aproximadamente 350 calorias em uma hora.
9. Mexa os quadris
O hula hoop tem os mesmos benefícios que a jardinagem: queima calorias, tonifica a cintura e evita que se suje de lama.
10. Jogar golfe
O movimento de balanço tonifica a sua barriga. Evite depender excessivamente do seu carrinho de golfe; após cada tacada, aproveite para caminhar pelo green. Este exercício extra impulsiona-o ainda mais na sua jornada para perder peso.