Dolna część brzucha, potocznie nazywana w języku kantońskim „brzuchem piwnym”, odnosi się przede wszystkim do nadmiernego nagromadzenia tłuszczu w okolicy pępka, zazwyczaj powyżej linii talii i bezpośrednio przed tułowiem. Ponieważ talia i brzuch pozostają obszarami ciała najbardziej podatnymi na odkładanie się tłuszczu, pojawienie się dolnej części brzucha jest prawie nieuniknione. Jednak właśnie ten obszar ma największy wpływ na proporcje estetyczne.Nadchodzi lato, pora roku, w której można pochwalić się szczupłą talią, ale wystający brzuch psuje wygląd – jakże to frustrujące! Jakie są więc metody na pozbycie się tego upartego brzucha?
1. Miska malin, aby złagodzić wzdęcia
Maliny są wyjątkowo bogate w błonnik, skutecznie zapobiegając zaparciom.(Zaparcia powodują, że brzuch puchnie jak mały balon!)
2. Metoda nawodnienia (niezachwiana prawda w odchudzaniu)
Codzienne picie dużej ilości wody powinno stać się rutyną. Woda nie zawiera kalorii i może przyspieszyć metabolizm organizmu.
3. Unikaj koktajli
Alkohol nie zawiera tłuszczu, ale ma wysoką kaloryczność. Podnosi również poziom kortyzolu – silnego hormonu, który wspomaga odkładanie się tłuszczu w dolnej części brzucha.
4. Brzuszki
To ćwiczenie skupia się na mięśniach górnej części brzucha.Połóż się płasko na podłodze z nogami opartymi na łóżku lub krześle. Powoli zginaj plecy, podnosząc głowę, ramiona, a następnie górną część pleców, po czym powoli opuść się. Powtórz 10–12 razy, 2–3 razy w tygodniu. 5. Odwrócone brzuszki To ćwiczenie działa na mięśnie brzucha pod innym kątem.Połóż się płasko na podłodze z rękami wzdłuż ciała, stopami uniesionymi nad podłogą oraz udami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Oprzyj się na rękach, napnij brzuch, przyciśnij plecy do podłogi i unieś biodra na wysokość od 60 do 120 cm nad podłogą. Wytrzymaj, a następnie opuść. Powtórz 10–12 razy, 2–3 razy w tygodniu.
6. Skręty tułowia z nogami skrzyżowanymi
To ćwiczenie angażuje mięśnie skośne brzucha. Połóż się płasko na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Połóż prawą kostkę na lewym kolanie, ręce za głową z łokciami skierowanymi do góry. Unieś głowę i górną część pleców z podłogi, skręcając tułów tak, aby lewe ramię przesunęło się w kierunku prawego kolana. Wytrzymaj chwilę, a następnie opuść się powoli.Powtórz 10–12 razy, a następnie zmień strony. Wykonuj 2–3 razy w tygodniu. 7. Siedź prosto z wyprostowanymi plecami Garbienie się nie tylko wygląda niechlujnie, ale także podkreśla wystający brzuch. Aby zaangażować mięśnie brzucha i osiągnąć efekt wyszczuplenia, siedź z ramionami wyciągniętymi do tyłu, podbródkiem schowanym i dolną częścią pleców przyciśniętą do krzesła, aby utrzymać napięcie mięśni tułowia.
8. Zostań ekspertem od ogrodnictwa
Pielęgnacja roślin w ogrodzie wymaga częstego schylania się, kucania, wstawania i skręcania. Te czynności pomagają wymodelować talię, spalając około 350 kalorii w ciągu godziny.
9. Poruszaj biodrami
Hula-hoop ma takie same zalety jak ogrodnictwo: spala kalorie, ujędrnia talię i pozwala uniknąć zabrudzenia błotem.
10. Golf
Ruch zamachowy napina brzuch. Unikaj nadmiernego polegania na wózku golfowym; po każdym uderzeniu ciesz się spacerem po greenie. To dodatkowe ćwiczenie przyspieszy proces odchudzania.