Underlivet, som på kantonesisk kalles «ølmage», refererer primært til overflødig fettakkumulering over navlen, vanligvis konsentrert rundt midjen. Siden overkroppen er det området på kroppen som er mest utsatt for fettlagring, er det ikke overraskende at denne utbulingen oppstår. Likevel er det nettopp dette området som i størst grad påvirker det estetiske inntrykket.Sommeren kommer, sesongen for å vise frem en slank midje, men den utstående magen ødelegger utseendet – så frustrerende! Så hvilke metoder finnes for å bli kvitt den sta magen?
1. En bolle med bringebær for å lindre oppblåsthet
Bringebær har et usedvanlig høyt fiberinnhold, som effektivt forhindrer forstoppelse.(Forstoppelse får magen til å svulme opp som en liten ballong!)
2. Hydreringsmetoden (en urokkelig sannhet innen vekttap)
Å drikke rikelig med vann hver dag bør bli en rutine. Vann inneholder ingen kalorier og kan øke kroppens metabolisme.
3. Hold deg unna cocktailer
Alkohol inneholder ikke fett, men har et høyt kaloriinnhold. Det øker også nivået av kortisol – et kraftig hormon som bidrar til lagring av magefett.
4. Sit-ups
Denne øvelsen retter seg mot de øvre magemusklene.Ligg flatt på gulvet med bena oppe på en seng eller stol. Krøll langsomt ryggen, løft hodet, skuldrene og deretter øvre del av ryggen, før du senker deg langsomt. Gjenta 10–12 ganger, 2–3 ganger i uken. 5. Omvendte crunches Denne øvelsen trener magemusklene fra en annen vinkel.Ligg flatt på gulvet med armene langs siden, føttene løftet fra gulvet og lårene og knærne bøyd i 90 grader. Støtt deg på armene, trekk sammen magemusklene, press ryggen mot gulvet og løft hoftene 60–120 cm fra gulvet. Hold stillingen, og senk deretter. Gjenta 10 til 12 ganger, 2 til 3 ganger i uken.
6. Cross-Body Crunch
Denne øvelsen retter seg mot de skrå magemusklene. Ligg flatt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg høyre ankel på venstre kne, hendene bak hodet med albuene pekende oppover. Løft hodet og øvre del av ryggen fra gulvet, og vri overkroppen slik at venstre skulder beveger seg mot høyre kne. Hold stillingen kort, og senk deretter sakte.Gjenta 10 til 12 ganger, og bytt deretter side. Utfør 2 til 3 ganger i uken. 7. Sitt oppreist med rett rygg
Å sitte slapt ser ikke bare uflott ut, men fremhever også en utstående mage. For å aktivere magemusklene og oppnå en slankende effekt, sitt med skuldrene trukket tilbake, haken inntrukket og nedre del av ryggen presset mot stolen for å holde kjernemuskulaturen aktiv.
8. Bli din egen hagearbeidsekspert
Å stelle planter i hagen innebærer hyppige bøyninger, knebøy, oppreising og vridningsbevegelser. Disse bevegelsene hjelper deg med å forme midjen din, samtidig som du forbrenner omtrent 350 kalorier i løpet av en time.
9. Få hoftene i bevegelse
Hula hoop har de samme fordelene som hagearbeid: det forbrenner kalorier, toner midjen og du slipper å bli skitten.
10. Golf
Svingbevegelsen strammer opp midjen. Unngå å stole for mye på golfbilen; etter hvert slag kan du nyte å gå over greenen. Denne ekstra treningen hjelper deg videre på veien mot vekttap.