Apakšējā vēdera daļa, kantoniešu valodā pazīstama kā "alus vēders", galvenokārt attiecas uz lieko tauku uzkrāšanos virs nabas, kas parasti koncentrējas ap vidukli un tieši priekšā jostasvietai. Tā kā jostasvieta un vēders joprojām ir ķermeņa zonas, kurās visbiežāk uzkrājas tauki, apakšējā vēdera daļas veidošanās ir gandrīz neizbēgama. Tomēr tieši šī zona visvairāk ietekmē estētiskās proporcijas.Vasara ir klāt, laiks, kad var lepoties ar slaidu vidukli, taču izspiedies vēders sabojā izskatu – cik nepatīkami! Kādas metodes pastāv, lai atbrīvotos no šī spītīgā vēdera?
1. Kauss aveņu, lai mazinātu vēdera uzpūšanos
Aveņas lepojas ar ārkārtīgi augstu šķiedru saturu, kas efektīvi novērš aizcietējumus.(Aizcietējums liek vēderam uzpūsties kā mazam balonam!)
2. Hidratācijas metode (neapstrīdama patiesība svara zaudēšanā)
Ikdienā vajadzētu dzert daudz ūdens. Ūdens nesatur kalorijas un var uzlabot organisma vielmaiņu.
3. Izvairieties no kokteiļiem
Lai gan alkoholā nav tauku, tas satur daudz kaloriju. Tas arī paaugstina kortizola līmeni – spēcīgu hormonu, kas veicina tauku uzkrāšanos apakšējā vēdera daļā.
4. Sit-ups
Šis vingrinājums ir paredzēts augšējās vēdera muskuļiem.Apsēdies uz grīdas ar kājām uz gultas vai krēsla. Lēnām saliec muguru, paceldams galvu, plecus, tad augšējo muguras daļu, pirms lēnām nolaižoties. Atkārto 10–12 reizes, 2–3 reizes nedēļā. 5. Apgriezti vēdera preses vingrinājumi Šis vingrinājums darbojas uz vēdera muskuļiem no cita leņķa.Apsēdies uz grīdas ar rokām gar sāniem, kājām paceltām no grīdas un augšstilbiem un ceļgaliem saliektiem 90 grādu leņķī. Atbalsties ar rokām, sasprindzini vēdera muskuļus, piespied muguru pie grīdas un pacel gurnus 60–120 cm no grīdas. Noturi šo pozīciju, tad nolaidies. Atkārto 10–12 reizes, 2–3 reizes nedēļā.
6. Krustveida vēdera preses vingrinājums
Šis vingrinājums ir paredzēts sānu muskuļiem. Apsēdies uz grīdas ar saliektiem ceļgaliem un plakanām pēdām. Novieto labo potīti uz kreisā ceļgala, rokas aiz galvas ar elkoņiem vērstiem uz augšu. Pacel galvu un augšējo muguras daļu no grīdas, pagriežot ķermeni tā, lai kreisais plecs virzītos uz labo ceļgalu. Noturi īsu brīdi, tad lēnām nolaidies.Atkārtojiet 10–12 reizes, pēc tam mainiet pusi. Veiciet 2–3 reizes nedēļā. 7. Sēdieties taisni ar iztaisnotu muguru. Sēžot izliektā pozā, ne tikai izskatāties nekopts, bet arī izceļat izvirzīto vēderu. Lai iesaistītu vēdera muskuļus un panāktu novājēšanas efektu, sēdieties ar atvilktām plecām, ievilktu zodu un apakšējo muguras daļu piespiestu pie krēsla, lai iesaistītu ķermeņa vidusdaļas muskuļus.
8. Kļūsti par savu dārzkopības ekspertu
Dārza augu kopšana saistīta ar biežu liekšanos, tupēšanu, celšanos un pagriezienu kustībām. Šīs darbības palīdz veidot vidukli, vienlaikus sadedzinot aptuveni 350 kalorijas stundas laikā.
9. Kustini gurnus
Hula hooping sniedz tādus pašus ieguvumus kā dārzkopība: tas sadedzina kalorijas, tonizē vidukli un izvairās no dubļiem.
10. Golfs
Svinga kustība nostiprina vidukli. Izvairieties no pārliekas paļaušanās uz golfa buggy; pēc katra sitiena izbaudiet pastaigu pa zaļo laukumu. Šis papildu vingrinājums palīdzēs jums sasniegt mērķi samazināt svaru.