Apatinė pilvo dalis, kantonų kalba vadinama „alaus pilvu“, pirmiausia reiškia riebalų perteklių aplink bambą, paprastai virš juosmens ir tiesiai priešais liemenį. Kadangi juosmuo ir pilvas yra labiausiai linkusios riebalų kaupimosi vietos, apatinės pilvo dalies atsiradimas tampa beveik neišvengiamas. Tačiau būtent ši sritis daro didžiausią įtaką estetinėms proporcijoms.Atėjo vasara – metas pasipuikuoti liekna talija, tačiau išsipūtęs pilvas gadina išvaizdą – kaip tai erzina! Taigi, kokių būdų yra atsikratyti šio užsispyrusio pilvo?
1. Dubuo aviečių, kad sumažintumėte pilvo pūtimą
Avietės yra ypač turtingos ląsteliena, kuri veiksmingai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.(Vidurių užkietėjimas priverčia pilvą išsipūsti kaip mažą balionėlį!)
2. Hidratacijos metodas (neabejotina tiesa apie svorio metimą)
Gerti daug vandens kasdien turėtų tapti įpročiu. Vandenyje nėra kalorijų, o jis gali pagreitinti jūsų organizmo medžiagų apykaitą.
3. Venkite kokteilių
Nors alkoholis neturi riebalų, jis yra kaloringas. Jis taip pat padidina kortizolio lygį – stiprų hormoną, kuris skatina riebalų kaupimąsi apatinėje pilvo dalyje.
4. Prisėdimai
Šis pratimas skirtas viršutiniams pilvo raumenims.Atsigulkite ant grindų, kojas padėję ant lovos ar kėdės. Lėtai sulenkite nugarą, pakelkite galvą, pečius, tada viršutinę nugaros dalį, po to lėtai nusileiskite. Pakartokite 10–12 kartų, 2–3 kartus per savaitę. 5. Atvirkštiniai susilenkimai
Šis pratimas treniruoja pilvo raumenis iš kito kampo.Atsigulkite ant grindų, rankas padėkite šalia kūno, kojas pakelkite nuo žemės, o šlaunis ir kelius sulenkite 90 laipsnių kampu. Remkitės rankomis, įtempkite pilvo raumenis, prispaudžiate nugarą prie grindų ir pakelkite klubus 60–120 cm nuo žemės. Laikykite, tada nuleiskite. Pakartokite 10–12 kartų, 2–3 kartus per savaitę.
6. Sėdėjimas su sukryžiuotomis kojomis
Šis pratimas skirtas šoniniams raumenims. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų. Dešinę kulkšnį padėkite ant kairiojo kelio, rankas uždėkite už galvos, alkūnės nukreiptos į viršų. Pakelkite galvą ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų, pasukite liemenį taip, kad kairysis petys judėtų link dešiniojo kelio. Laikykite trumpai, tada lėtai nuleiskite.Pakartokite 10–12 kartų, tada pakeiskite puses. Atlikite 2–3 kartus per savaitę. 7. Sėdėkite tiesiai, nugarą laikydami tiesiai. Susikūprinimas ne tik atrodo nešvariai, bet ir pabrėžia išsikišusį pilvą. Norėdami įtraukti pilvo raumenis ir pasiekti lieknėjimo efektą, sėdėkite atlošę pečius, įtraukę smakrą ir prispaudę apatinę nugaros dalį prie kėdės, kad įtrauktumėte vidurinius raumenis.
8. Tapkite savo sodo ekspertas
Sodo augalų priežiūra reikalauja dažnai lenktis, tupėti, keltis ir sukiojantis. Šie veiksmai padeda formuoti jūsų taliją ir sudeginti apie 350 kalorijų per valandą.
9. Judinkite klubus
Hula hoopingas turi tokias pačias privalumų kaip sodininkystė: degina kalorijas, formuoja taliją ir neleidžia susitepti purvu.
10. Golfas
Svingavimo judesiai stiprina jūsų vidurį. Neviršykite golfo vežimėlio; po kiekvieno smūgio mėgaukitės vaikščiojimu po žalią veją. Šis papildomas pratimas padės jums dar labiau pažengti svorio metimo kelyje.