작은 배는 흔히 '작은 복부 지방'이라 불리며, 광둥 사람들은 농담 삼아 '맥주 배'라고도 합니다. 주로 복부 상부에 지방이 쌓여 배꼽 주변에 군집한 살을 가리키며, 주로 배꼽 위쪽과 허리 정면을 의미합니다. 허리와 복부는 인체에서 가장 쉽게 지방이 쌓이는 부위이므로 작은 배가 생기는 것은 당연한 일입니다. 하지만 작은 배는 특히 체형 미관에 가장 큰 영향을 미칩니다.여름이 왔으니 날씬한 허리를 드러낼 때인데, 하필이면 불룩한 작은 배가 미관을 해친다면 얼마나 안타까운 일인가. 그렇다면 작은 배를 없애는 방법은 무엇이 있을까?
1. 라즈베리 한 그릇으로 복부 팽만 해소
라즈베리는 식이섬유 함량이 매우 높아 변비 예방 효과가 있다.(변비가 당신의 작은 배를 풍선처럼 부풀게 합니다!)
2. 물 마시기 법칙(다이어트계의 흔들리지 않는 진리)
매일 많은 양의 물을 마시는 것이 당신의 일상적인 습관이 되어야 합니다. 물은 열량이 없으며 신진대사를 활발하게 합니다.
3. 칵테일 멀리하기
술은 지방이 없지만 칼로리가 매우 높습니다. 또한 코르티솔 수치를 높여 복부 지방 축적을 촉진하는 강력한 호르몬의 작용을 돕습니다.
4. 윗몸 일으키기
이 동작은 상복부 근육을 단련하는 데 효과적입니다.바닥에 누워 다리를 침대나 의자에 올린 후, 천천히 등을 구부려 머리와 어깨, 상체를 들어 올린 다음 다시 천천히 내립니다. 10~12회 반복하며 주 2~3회 실시하세요.
5. "거꾸로 하는" 윗몸 일으키기
이 동작은 다른 각도에서 복근을 단련하는 데 도움이 됩니다.바닥에 평평하게 누워 양팔을 옆에 두고, 발을 바닥에서 떼어 대퇴부와 무릎을 90도로 구부립니다. 양팔로 바닥을 지탱하며 복부를 수축시키고, 등을 바닥에 밀착시킨 상태에서 엉덩이를 2~4피트(약 60~120cm) 들어 올립니다. 자세를 유지한 후 천천히 내립니다. 10~12회 반복하며 주 2~3회 실시합니다.
6. "크로스" 윗몸 일으키기
이 동작은 허리 주변 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 눕고 무릎을 구부려 발을 바닥에 붙입니다. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올리고, 양손은 머리 아래에 두고 팔꿈치를 위로 향하게 합니다. 머리와 상체를 들어 올려 바닥에서 떨어뜨린 후, 허리를 비틀어 왼쪽 어깨가 오른쪽 무릎 쪽으로 향하게 합니다. 자세를 유지한 후 천천히 내립니다.10~12회 반복한 후 반대쪽도 동일하게 수행합니다. 주 2~3회 실시하세요.
7. 허리 곧게 펴고 바르게 앉기
허리를 굽히고 구부정한 자세는 보기에도 좋지 않을 뿐더러 복부가 불룩해 보이게 합니다. 복근을 단련해 체중 감량 효과를 보려면 앉을 때 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 당기며 허리를 의자에 밀착시켜 복부 근육을 긴장시켜야 합니다.
8. 정원 가꾸기 마스터 되기
정원에서 꽃과 나무를 가꾸려면 허리를 굽히고, 쪼그리고 앉고, 몸을 일으키고, 허리를 비트는 동작을 많이 하게 됩니다. 이러한 동작들은 허리 라인을 잡아주고, 한 시간 안에 체내 350칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
9. 엉덩이 운동의 이점
훌라후프와 정원 가꾸기는 동일한 효과를 낸다: 열량 소모, 허리라인 강화, 게다가 온몸에 진흙을 묻히지 않아도 된다.
10. 골프 치기
스윙 동작은 복부 중앙을 탄탄하게 만듭니다. 골프 카트에 너무 의존하지 말고, 공을 친 후 잔디 위를 걸으며 산책하는 즐거움을 누리세요. 추가 운동량이 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.