ぽっこりお腹は別名「小腹」とも呼ばれ、広東地方では「ビール腹」と揶揄されることもあります。主に腹部上部に脂肪が蓄積し、へそ周辺にたまった余分な肉を指し、多くはへそ上部、腰の真前部を指します。腰腹部は人体で最も脂肪が蓄積しやすい部位であるため、ぽっこりお腹の出現は当然のことと言えます。しかし、ぽっこりお腹は特に体型美観への影響が最も大きいのです。夏が来て、くびれたウエストを披露する時期に、ぽっこりお腹が美観を損ねるのは、悔しくてたまらない。では、ぽっこりお腹を解消する方法にはどのようなものがあるだろうか？
1、ラズベリー一杯で腹部膨満感を解消
ラズベリーは食物繊維が非常に豊富で、便秘予防に効果がある。(便秘はお腹を風船のように膨らませます！)
2、水分補給法（ダイエット界の揺るぎない真理）
毎日大量の水を飲むことを習慣にしましょう。水はカロリーゼロで、新陳代謝を活発にします。
3、カクテルを避ける
アルコールは確かに脂肪を含みませんが、カロリーは非常に高いです。さらに、アルコールは体内のコルチゾールレベルを上昇させます。この強力なホルモンは、お腹に脂肪を蓄積させる原因となります。
4、腹筋運動
この運動は上腹部の筋肉を鍛えるのに効果的です。床に仰向けになり、足をベッドや椅子に乗せます。ゆっくりと背中を丸め、頭、肩、そして上背部を上げ、その後ゆっくり下ろします。10～12回繰り返し、週に2～3回行いましょう。
5. 「逆さ」腹筋運動
このエクササイズは異なる角度から腹部を鍛えます。床に仰向けになり、両腕を体の横に置き、足を床から離し、太ももと膝を90度に曲げます。両腕で体を支え、腹部を収縮させ、背中を床に押し付けながら、お尻を2～4フィート（約60～120cm）持ち上げます。その姿勢を保ち、ゆっくりと下ろします。10～12回繰り返し、週に2～3回行います。
6. 「クロス式」腹筋運動
この運動はウエスト周りの筋肉を鍛えます。床に仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。右足首を左膝の上に置き、両手を頭の下に置き、肘を上に向けます。頭と背中上部を持ち上げて地面から離し、腰をひねって左肩を右膝に向けます。その姿勢を保ち、ゆっくり下ろします。10～12回繰り返した後、反対側も行います。週に2～3回行いましょう。
7、背筋を伸ばして正座する
背中を丸めて座る姿勢は見た目が悪いだけでなく、お腹がぽっこり見える原因にもなります。腹筋を鍛えてダイエット効果を得るためには、座る際に肩を後ろに引いて顎を引き、腰を椅子に当てて下腹部の筋肉を緊張させましょう。
8、ガーデニングで美腰を
庭で草花の手入れをする際、前屈み・しゃがみ込み・立ち上がり・腰のひねりといった動作が多々発生します。これらはウエストラインを整えるのに効果的で、1時間で350kcalを消費できます。
9、お尻を動かすメリット
フラフープと園芸作業には共通点があります：カロリー消費とウエストラインの鍛錬効果があり、しかも泥まみれになる心配もありません。
10、ゴルフを楽しむ
スイング動作は腹部中央を引き締めます。カートに頼りすぎず、打球後は芝生の上を歩く楽しみを。追加の運動量がダイエットを大きく前進させます。