Il basso addome, comunemente chiamato "pancia da birra" in cantonese, si riferisce principalmente all'accumulo di grasso in eccesso sopra l'ombelico, tipicamente concentrato intorno al diaframma e direttamente davanti alla vita. Poiché la vita e l'addome rimangono le zone del corpo più soggette al deposito di grasso, la comparsa di un basso addome diventa quasi inevitabile. Tuttavia, proprio questa zona esercita l'impatto più significativo sulle proporzioni estetiche.Arriva l'estate, la stagione in cui sfoggiare un girovita snello, ma quella pancia sporgente rovina l'aspetto: che frustrazione! Quali metodi esistono per eliminare quella pancia ostinata?
1. Una ciotola di lamponi per alleviare il gonfiore
I lamponi vantano un contenuto di fibre eccezionalmente elevato, che previene efficacemente la stitichezza.(La stitichezza fa gonfiare la pancia come un palloncino!)
2. Il metodo dell'idratazione (una verità indiscutibile nella perdita di peso)
Bere molta acqua ogni giorno dovrebbe diventare una routine. L'acqua non contiene calorie e può aumentare il metabolismo del corpo.
3. Evita i cocktail
Sebbene l'alcol non contenga grassi, ha un alto contenuto calorico. Inoltre, aumenta i livelli di cortisolo, un potente ormone che favorisce l'accumulo di grasso nella parte inferiore dell'addome.
4. Addominali
Questo esercizio mira ai muscoli addominali superiori.Sdraiatevi sul pavimento con le gambe appoggiate su un letto o una sedia. Curvate lentamente la schiena, sollevando la testa, le spalle e poi la parte superiore della schiena, prima di abbassarvi lentamente. Ripetete 10-12 volte, 2-3 volte alla settimana. 5. Reverse crunch Questo esercizio lavora sugli addominali da una diversa angolazione.Sdraiatevi sul pavimento con le braccia lungo i fianchi, i piedi sollevati da terra e le cosce e le ginocchia piegate a 90 gradi. Appoggiatevi sulle braccia, contraete l'addome, premete la schiena sul pavimento e sollevate i fianchi da 60 a 120 cm da terra. Mantenete la posizione, poi abbassatevi. Ripetete 10-12 volte, 2-3 volte alla settimana.
6. Sit-up con gambe incrociate
Questo esercizio mira ai muscoli obliqui. Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appoggiate la caviglia destra sul ginocchio sinistro, le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'alto. Sollevate la testa e la parte superiore della schiena dal pavimento, ruotando il busto in modo che la spalla sinistra si avvicini al ginocchio destro. Mantenete la posizione per qualche istante, poi abbassatevi lentamente.Ripeti da 10 a 12 volte, poi cambia lato. Esegui da 2 a 3 volte alla settimana. 7. Siediti con la schiena dritta Stare curvi non solo dà un aspetto trasandato, ma accentua anche l'addome sporgente. Per coinvolgere i muscoli addominali e ottenere effetti dimagranti, siediti con le spalle indietro, il mento rientrato e la parte bassa della schiena premuta contro la sedia per mantenere il core coinvolto.
8. Diventa un esperto di giardinaggio
Prendersi cura delle piante in giardino comporta frequenti movimenti di flessione, accovacciamento, sollevamento e torsione. Queste azioni aiutano a scolpire il girovita bruciando circa 350 calorie in un'ora.
9. Muovi i fianchi
L'hula hoop offre gli stessi benefici del giardinaggio: brucia calorie, tonifica il girovita ed evita di sporcarsi di fango.
10. Giocare a golf
Il movimento dello swing tonifica il torace. Evita di affidarti eccessivamente al golf cart; dopo ogni tiro, goditi una passeggiata sul green. Questo esercizio extra ti aiuterà a perdere peso più rapidamente.