Az alsó has, kantoni nyelven köznyelvben „sörhasnak” nevezett terület, elsősorban a köldök feletti, általában a has közepén és közvetlenül a derék előtt koncentrálódó felesleges zsírlerakódásra utal. Mivel a derék és a has továbbra is a test leginkább zsírlerakódásra hajlamos területei, az alsó has kialakulása szinte elkerülhetetlen. Ugyanakkor éppen ez a terület gyakorolja a legnagyobb hatást az esztétikai arányokra.Elérkezik a nyár, a karcsú derékvonalat mutogató évszak, de a kiálló has elrontja a megjelenést – milyen frusztráló! Szóval milyen módszerek léteznek a makacs has eltüntetésére?
1. Egy tál málna a puffadás enyhítésére
A málna rendkívül magas rosttartalommal büszkélkedhet, hatékonyan megelőzve a székrekedést.(A székrekedés miatt a hasad úgy megduzzad, mint egy kis léggömb!)
2. A hidratációs módszer (a fogyás megdönthetetlen igazsága)
A napi bőséges vízfogyasztásnak rutinná kell válnia. A víz nem tartalmaz kalóriát, és fokozza a szervezet anyagcseréjét.
3. Kerülje a koktélokat
Az alkohol ugyan nem tartalmaz zsírt, de magas a kalóriatartalma. Emellett emeli a kortizolszintet – egy erős hormont, amely elősegíti a zsírlerakódást az alsó hasban.
4. Felülések
Ez a gyakorlat a felső hasizmokat célozza meg.Feküdjünk le a padlóra, a lábunkat pedig tegyük fel egy ágyra vagy székre. Lassan hajlítsuk meg a hátunkat, emeljük fel a fejünket, a vállunkat, majd a hátunk felső részét, mielőtt lassan leeresztjük. Ismételjük meg 10–12-szer, hetente 2–3 alkalommal. 5. Fordított hasizomgyakorlatok
Ez a gyakorlat más szögből célozza meg a hasizmokat.Feküdjön hanyatt a padlón, karjait tegye a test mellé, lábait emelje fel a földről, combjait és térdeit hajlítsa be 90 fokos szögben. Támaszkodjon a karjaival, feszítse meg a hasát, nyomja a hátát a padlóhoz, és emelje meg a csípőjét 60–120 cm-re a földtől. Tartsa meg a pozíciót, majd engedje le. Ismételje meg 10–12-szer, hetente 2–3 alkalommal.
6. Keresztirányú hasizomgyakorlat
Ez a gyakorlat a ferde hasizmokat célozza meg. Feküdjön hanyatt a földön, térdét behajlítva, lábát pedig a földre támasztva. Helyezze jobb bokáját bal térdére, kezét pedig a feje mögé, könyökét felfelé tartva. Emelje fel fejét és felső hátát a földről, és csavarja meg törzsét úgy, hogy bal válla a jobb térde felé mozogjon. Tartsa meg rövid ideig, majd lassan engedje le.Ismételje meg 10-12 alkalommal, majd váltson oldalt. Végezze el hetente 2-3 alkalommal. 7. Üljön egyenesen, egyenes háttal A görnyedt testtartás nemcsak ápolatlanul néz ki, hanem kiemeli a kiálló hasat is. A hasizmok megmozgatásához és a karcsúsító hatás eléréséhez üljön úgy, hogy a vállait hátrahúzza, az állát behúzza, és a hát alsó részét a székhez nyomja, hogy a törzsizmok megmozgassák.
8. Legyen a saját kertészeti szakértője
A kertben a növények gondozása gyakori hajolgatást, guggolást, felállást és csavaró mozdulatokat igényel. Ezek a mozdulatok segítik a derékvonal formálását, miközben egy óra alatt körülbelül 350 kalóriát égetnek el.
9. Mozgassa a csípőjét
A hulahopp ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a kertészkedés: kalóriákat éget, formálja a derékvonalat, és nem lesz sáros.
10. Golf
A lendítő mozdulat feszesíti a hasizmokat. Ne támaszkodjon túlzottan a golfkocsijára; minden ütés után élvezze a sétát a pályán. Ez a plusz testmozgás elősegíti a fogyást.