Le bas-ventre, communément appelé « bedaine » en cantonais, désigne principalement l'accumulation excessive de graisse au-dessus du nombril, généralement concentrée autour de la taille. Le torse restant la zone du corps la plus sujette au dépôt de graisse, l'apparition de ce renflement n'est guère surprenante. Pourtant, c'est précisément cette région qui compromet le plus l'esthétique.L'été arrive, la saison où l'on aime montrer sa taille fine, mais ce ventre proéminent gâche tout – quelle frustration ! Alors, quelles méthodes existent pour se débarrasser de ce ventre tenace ?
1. Un bol de framboises pour soulager les ballonnements
Les framboises ont une teneur exceptionnellement élevée en fibres, ce qui permet de prévenir efficacement la constipation.(La constipation fait gonfler votre ventre comme un petit ballon !)
2. La méthode d'hydratation (une vérité incontestable en matière de perte de poids)
Boire beaucoup d'eau chaque jour devrait devenir une habitude. L'eau ne contient aucune calorie et peut stimuler le métabolisme de votre corps.
3. Évitez les cocktails
Bien que l'alcool ne contienne pas de graisses, il est très calorique. Il augmente également le taux de cortisol, une hormone puissante qui favorise le stockage des graisses dans le bas-ventre.
4. Les abdominaux
Cet exercice cible les muscles abdominaux supérieurs.Allongez-vous à plat sur le sol, les jambes posées sur un lit ou une chaise. Courbez lentement le dos, en soulevant la tête, les épaules, puis le haut du dos, avant de redescendre lentement. Répétez 10 à 12 fois, 2 à 3 fois par semaine. 5. Crunchs inversés Cet exercice cible vos abdominaux sous un angle différent.Allongez-vous à plat sur le sol, les bras le long du corps, les pieds décollés du sol et les cuisses et les genoux pliés à 90 degrés. Soutenez-vous avec vos bras, contractez votre abdomen, appuyez votre dos contre le sol et soulevez vos hanches de 60 à 120 cm du sol. Maintenez la position, puis redescendez. Répétez 10 à 12 fois, 2 à 3 fois par semaine.
6. Sit-up jambes croisées
Cet exercice cible vos muscles obliques. Allongez-vous à plat sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche, les mains derrière la tête, les coudes pointés vers le haut. Soulevez votre tête et le haut du dos du sol, en tournant votre torse de manière à ce que votre épaule gauche se déplace vers votre genou droit. Maintenez brièvement la position, puis redescendez lentement.Répétez 10 à 12 fois, puis changez de côté. Effectuez cet exercice 2 à 3 fois par semaine. 7. Asseyez-vous droit, le dos bien droit. Une posture voûtée donne non seulement une apparence négligée, mais accentue également un abdomen proéminent. Pour solliciter vos muscles abdominaux et obtenir un effet amincissant, asseyez-vous les épaules en arrière, le menton rentré et le bas du dos appuyé contre la chaise afin de maintenir votre tronc engagé.
8. Devenez votre propre expert en jardinage
S'occuper des plantes dans le jardin implique de fréquents mouvements de flexion, d'accroupissement, de redressement et de torsion. Ces actions vous aident à sculpter votre taille tout en brûlant environ 350 calories en une heure.
9. Faites bouger vos hanches
Le hula hoop présente les mêmes avantages que le jardinage : il brûle des calories, tonifie votre taille et vous évite de vous salir.
10. Jouer au golf
Le mouvement de swing raffermit votre abdomen. Évitez de trop compter sur votre voiturette de golf ; après chaque coup, profitez-en pour marcher sur le green. Cet exercice supplémentaire vous aidera à progresser dans votre parcours de perte de poids.