Alavatsa, jota kantoninkielessä kutsutaan yleisesti "olutvatsaksi", viittaa pääasiassa navan yläpuolelle kertyneeseen ylimääräiseen rasvaan, joka tyypillisesti keskittyy vatsan keskiosaan ja suoraan vyötärön eteen. Koska vyötärö ja vatsa ovat kehon alueet, joihin rasva kertyy helpoimmin, alavatsan muodostuminen on lähes väistämätöntä. Juuri tämä alue vaikuttaa kuitenkin eniten esteettisiin mittasuhteisiin.Kesä saapuu, kausi, jolloin voi esitellä hoikka vyötärö, mutta ulkoneva vatsa pilaa ulkonäön – kuinka turhauttavaa! Mitä keinoja on olemassa tuon itsepäisen vatsan karkottamiseksi?
1. Kulho vadelmaa lievittämään turvotusta
Vadelmat sisältävät poikkeuksellisen paljon kuitua, mikä ehkäisee tehokkaasti ummetusta.(Ummetus saa vatsasi turpoamaan kuin pieni ilmapallo!)
2. Nesteytysmenetelmä (kiistaton totuus laihtumisessa)
Riittävän veden juominen päivittäin tulisi olla rutiinia. Vesi ei sisällä kaloreita ja se voi kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa.
3. Vältä cocktaileja
Alkoholi ei sisällä rasvaa, mutta se sisältää paljon kaloreita. Se myös nostaa kortisolitasoja – voimakasta hormonia, joka edistää rasvan varastoitumista alavatsaan.
4. Vatsalihasliikkeet
Tämä liike kohdistuu ylävatsan lihaksiin.Makaa lattialla selkä suorana ja jalat sängyllä tai tuolilla. Nosta hitaasti selkää, nosta päätä, hartioita ja sitten yläselkää, ennen kuin lasket hitaasti takaisin alas. Toista 10–12 kertaa, 2–3 kertaa viikossa. 5. Käänteiset vatsalihasliikkeet Tämä harjoitus kohdistuu vatsalihaksiin eri kulmasta.Makaa lattialla selällään, kädet vartalon vieressä, jalat irti lattiasta ja reidet ja polvet 90 asteen kulmassa. Tue itseäsi käsillä, jännitä vatsalihaksia, paina selkä lattiaan ja nosta lantio 60–120 cm irti lattiasta. Pidä asento ja laske sitten alas. Toista 10–12 kertaa, 2–3 kertaa viikossa.
6. Ristikkäiset vatsalihakset
Tämä harjoitus kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta oikea nilkka vasemman polven päälle, kädet pään taakse kyynärpäät ylöspäin. Nosta pää ja yläselkä lattiasta, kiertäen vartaloa niin, että vasen olkapää liikkuu kohti oikeaa polvea. Pidä asento hetken ajan ja laske sitten hitaasti alas.Toista 10–12 kertaa ja vaihda sitten puolta. Tee harjoitus 2–3 kertaa viikossa. 7. Istu selkä suorana
Kumarainen ryhti ei vain näytä huolimattomalta, vaan myös korostaa ulkonevaa vatsaa. Vatsalihasten aktivoimiseksi ja laihtumisefektin saavuttamiseksi istu hartiat taakse vedettyinä, leuka sisään vedettynä ja alaselkä tuolia vasten painettuna, jotta keskivartalo pysyy aktivoituna.
8. Ryhdy omaksi puutarhanhoitoasiantuntijaksi
Puutarhan kasvien hoitaminen edellyttää usein kumartelua, kyykistymistä, nousemista ja kiertoliikkeitä. Nämä liikkeet auttavat muokkaamaan vyötärölinjaasi ja polttavat noin 350 kaloria tunnissa.
9. Liikuta lantiota
Hulahulavanteella on samat edut kuin puutarhanhoidolla: se polttaa kaloreita, kiinteyttää vyötäröä ja estää mutaantumisen.
10. Golf
Swing-liike kiinteyttää vatsalihaksiasi. Vältä liikaa golfauton käyttöä; nauti jokaisen lyönnin jälkeen kävelystä viheriöllä. Tämä ylimääräinen liikunta auttaa sinua painonpudotuksessa.