Alamkõht, kantoni keeles rahvapäraselt „õllekõht”, viitab peamiselt naba kohale kogunenud liigsele rasvale, mis tavaliselt kontsentreerub vöökoha ümbruses. Kuna torso on keha kõige rasva kogunemisele kalduvam piirkond, ei ole selle kühmude tekkimine sugugi üllatav. Siiski on just see piirkond esteetilise välimuse seisukohast kõige olulisem.Suvi on käes, aeg, mil saab uhkeldada oma saleda taljega, kuid see väljaulatuv kõht rikub välimuse – kui frustreeriv! Millised meetodid on olemas, et sellest kangekaelsest kõhust lahti saada?
1. Kauss vaarikaid, et leevendada puhitus
Vaarikad on erakordselt rikkad kiudainete poolest, mis aitavad tõhusalt ennetada kõhukinnisust.(Kõhukinnisus muudab kõhu väikese õhupalli sarnaseks!)
2. Hüdratsioonimeetod (kaalukaotuse vankumatu tõde)
Piisava vee joomine peaks saama igapäevaseks rutiiniks. Vesi ei sisalda kaloreid ja võib kiirendada keha ainevahetust.
3. Vältige kokteile
Kuigi alkohol ei sisalda rasva, on see kaloririkaste jook. Samuti tõstab see kortisooli taset – tugevat hormooni, mis soodustab rasva ladestumist alakehas.
4. Kõhulihaste harjutused
See harjutus on suunatud ülemiste kõhulihaste treenimisele.Lama selili põrandal, jalad toetatud voodile või toolile. Kõverdage aeglaselt selga, tõstes pead, õlgu ja seejärel ülakeha, enne kui aeglaselt langete. Korrake 10–12 korda, 2–3 korda nädalas. 5. Tagurpidi kõhulihaste harjutused
See harjutus treenib kõhulihaseid teistsugusest nurgast.Lama selili põrandal, käed külgedel, jalad maast lahti, reied ja põlved 90 kraadi nurga all. Toeta end kätega, pinguta kõhtu, suru selg põrandale ja tõsta puusad 60–120 cm maast lahti. Hoia seda asendit ja langeta. Korda 10–12 korda, 2–3 korda nädalas.
6. Ristis jalgadega istumine
See harjutus on suunatud kõhulihastele. Lamage selili põrandal, põlved painutatud ja jalad maas. Asetage parem pahkluu vasakule põlvele, käed pea taha, küünarnukid ülespoole suunatud. Tõstke pea ja ülakeha põrandast, keerates ülakeha nii, et vasak õlg liigub parema põlve suunas. Hoidke seda asendit lühikest aega ja laske siis aeglaselt alla.Korrake 10–12 korda, seejärel vahetage pooli. Tehke harjutust 2–3 korda nädalas. 7. Istuge sirgelt seljaga
Lõtv selg ei näe mitte ainult lohakas välja, vaid rõhutab ka eenduvat kõhtu. Kõhu lihaste kasutamiseks ja salendava efekti saavutamiseks istuge õlad tahapoole tõmmatud, lõug sisse tõmmatud ja alaselg tooli vastu surutud, et tuumiklihaseid kasutada.
8. Saage omaenda aianduse ekspertiks
Aias taimede eest hoolitsemine nõuab sagedast kummardumist, kükitamist, tõusmist ja keerutamist. Need liigutused aitavad vormida teie taljet ja põletavad tunnis umbes 350 kalorit.
9. Liiguta puusi
Hula-võimlemine pakub samu eeliseid kui aiatöö: see põletab kaloreid, vormib taljet ja hoiab ära mudaseks saamise.
10. Golf
Löögiliigutus pinguldab teie keskosa. Vältige liigset golfiauto kasutamist; pärast iga lööki nautige jalutamist üle rohelise. See lisatreening aitab teil kaalukaotuse teekonnal edasi liikuda.