La parte inferior del abdomen, conocida coloquialmente como «barriga cervecera» en cantonés, se refiere principalmente a la acumulación excesiva de grasa por encima del ombligo, que suele concentrarse alrededor de la cintura. Dado que el torso sigue siendo la zona del cuerpo más propensa a la acumulación de grasa, la aparición de este bulto no es de extrañar. Sin embargo, es precisamente esta zona la que más compromete el atractivo estético.Llega el verano, la temporada para lucir una cintura esbelta, pero esa barriga protuberante estropea el aspecto, ¡qué frustrante! Entonces, ¿qué métodos existen para eliminar esa barriga rebelde?
1. Un bol de frambuesas para aliviar la hinchazón
Las frambuesas tienen un contenido excepcionalmente alto en fibra, lo que previene eficazmente el estreñimiento.(¡El estreñimiento hace que tu barriga se hinche como un pequeño globo!)
2. El método de la hidratación (una verdad incuestionable en la pérdida de peso)
Beber mucha agua a diario debe convertirse en una rutina. El agua no contiene calorías y puede estimular el metabolismo de tu cuerpo.
3. Evita los cócteles
Aunque el alcohol no tiene grasas, tiene un alto contenido calórico. También eleva los niveles de cortisol, una potente hormona que favorece el almacenamiento de grasa en la parte inferior del abdomen.
4. Abdominales
Este ejercicio se centra en los músculos abdominales superiores.Túmbate en el suelo con las piernas apoyadas en una cama o una silla. Curva lentamente la espalda, levantando la cabeza, los hombros y luego la parte superior de la espalda, antes de bajar lentamente. Repite entre 10 y 12 veces, 2 o 3 veces por semana. 5. Abdominales inversos Este ejercicio trabaja los abdominales desde un ángulo diferente.Túmbate en el suelo con los brazos a los lados, los pies separados del suelo y los muslos y las rodillas doblados a 90 grados. Apóyate con los brazos, contrae el abdomen, presiona la espalda contra el suelo y levanta las caderas entre 60 y 120 cm del suelo. Mantén la posición y luego baja. Repite entre 10 y 12 veces, 2 o 3 veces por semana.
6. Abdominales con las piernas cruzadas
Este ejercicio se centra en los músculos oblicuos. Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia arriba. Levanta la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo, girando el torso para que el hombro izquierdo se mueva hacia la rodilla derecha. Mantén la posición brevemente y luego baja lentamente.Repita de 10 a 12 veces y luego cambie de lado. Realice el ejercicio de 2 a 3 veces por semana. 7. Siéntese erguido con la espalda recta Encogerse no solo da una apariencia descuidada, sino que también acentúa el abdomen protuberante. Para activar los músculos abdominales y lograr un efecto adelgazante, siéntese con los hombros hacia atrás, la barbilla hacia dentro y la parte baja de la espalda apoyada contra la silla para mantener el tronco activo.
8. Conviértase en su propio experto en jardinería
Cuidar las plantas del jardín implica frecuentes movimientos de flexión, sentadillas, levantamientos y giros. Estas acciones ayudan a esculpir la cintura y queman aproximadamente 350 calorías en una hora.
9. Mueva las caderas
El hula hoop tiene los mismos beneficios que la jardinería: quema calorías, tonifica la cintura y evita ensuciarse de barro.
10. Golf
El movimiento de balanceo tonifica el abdomen. Evite depender en exceso del carrito de golf; después de cada golpe, disfrute caminando por el green. Este ejercicio adicional le impulsará aún más en su camino hacia la pérdida de peso.