Der Unterbauch, umgangssprachlich auf Kantonesisch als „Bierbauch” bezeichnet, bezieht sich in erster Linie auf überschüssige Fettansammlungen oberhalb des Bauchnabels, die sich typischerweise um die Taille konzentrieren. Da der Oberkörper nach wie vor der Bereich des Körpers ist, in dem sich am ehesten Fett ansammelt, ist das Auftreten dieser Wölbung kaum überraschend. Doch gerade dieser Bereich beeinträchtigt die Ästhetik am stärksten.Der Sommer kommt, die Jahreszeit, in der man eine schlanke Taille zur Schau stellen kann, doch der hervorstehende Bauch verdirbt das Aussehen – wie frustrierend! Welche Methoden gibt es also, um diesen hartnäckigen Bauch loszuwerden?
1. Eine Schale Himbeeren gegen Blähungen
Himbeeren sind besonders reich an Ballaststoffen und beugen Verstopfung wirksam vor.(Verstopfung lässt Ihren Bauch wie einen kleinen Ballon anschwellen!)
2. Die Hydrationsmethode (eine unumstößliche Wahrheit beim Abnehmen)
Täglich ausreichend Wasser zu trinken sollte zur Routine werden. Wasser enthält keine Kalorien und kann den Stoffwechsel Ihres Körpers ankurbeln.
3. Meiden Sie Cocktails
Alkohol enthält zwar kein Fett, aber viele Kalorien. Außerdem erhöht er den Cortisolspiegel – ein starkes Hormon, das die Fettspeicherung im Unterbauch fördert.
4. Sit-ups
Diese Übung zielt auf die oberen Bauchmuskeln ab.Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf ein Bett oder einen Stuhl. Beugen Sie langsam Ihren Rücken, heben Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern und dann Ihren oberen Rücken an, bevor Sie sich langsam wieder absenken. Wiederholen Sie dies 10–12 Mal, 2–3 Mal pro Woche. 5. Reverse Crunches Diese Übung trainiert Ihre Bauchmuskeln aus einem anderen Winkel.Legen Sie sich flach auf den Boden, die Arme an den Seiten, die Füße vom Boden abgehoben und die Oberschenkel und Knie um 90 Grad angewinkelt. Stützen Sie sich mit den Armen ab, spannen Sie Ihren Bauch an, drücken Sie Ihren Rücken in den Boden und heben Sie Ihre Hüften 60 bis 120 cm vom Boden ab. Halten Sie diese Position und senken Sie sich dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal, 2 bis 3 Mal pro Woche.
6. Sit-ups mit gekreuzten Beinen
Diese Übung trainiert Ihre schrägen Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie, die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach oben. Heben Sie Ihren Kopf und den oberen Rücken vom Boden ab und drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass sich Ihre linke Schulter in Richtung Ihres rechten Knies bewegt. Halten Sie diese Position kurz und senken Sie sich dann langsam wieder ab.Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie diese Übung 2 bis 3 Mal pro Woche durch. 7. Sitzen Sie aufrecht mit geradem Rücken Eine krumme Haltung sieht nicht nur ungepflegt aus, sondern betont auch einen vorstehenden Bauch. Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und einen schlankmachenden Effekt zu erzielen, sitzen Sie mit zurückgezogenen Schultern, eingezogenem Kinn und dem unteren Rücken gegen die Stuhllehne gedrückt, um Ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen.
8. Werden Sie Ihr eigener Gartenexperte
Die Pflege von Pflanzen im Garten erfordert häufiges Bücken, Hocken, Aufstehen und Drehbewegungen. Diese Bewegungen helfen Ihnen dabei, Ihre Taille zu formen und gleichzeitig etwa 350 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
9. Bringen Sie Ihre Hüften in Schwung
Hula-Hoop hat die gleichen Vorteile wie Gartenarbeit: Es verbrennt Kalorien, strafft Ihre Taille und Sie werden nicht schmutzig.
10. Golfen
Die Schwungbewegung strafft Ihren Bauch. Vermeiden Sie es, sich zu sehr auf Ihren Golfbuggy zu verlassen; genießen Sie es, nach jedem Schlag über den Rasen zu laufen. Diese zusätzliche Bewegung bringt Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme weiter voran.