Den nedre del af maven, der i kantonesisk slang kaldes 'ølmaven', refererer primært til overskydende fedtophobning over navlen, typisk koncentreret omkring taljen. Da overkroppen er det område af kroppen, der er mest udsat for fedtophobning, er det ikke overraskende, at denne bule opstår. Men det er netop dette område, der har størst indflydelse på det æstetiske udseende.Sommeren kommer, sæsonen hvor man kan vise sin slanke talje frem, men den udstående mave ødelægger udseendet – hvor frustrerende! Så hvilke metoder findes der for at fjerne den genstridige mave?
1. En skål hindbær for at lindre oppustethed
Hindbær har et usædvanligt højt fiberindhold, der effektivt forhindrer forstoppelse.(Forstoppelse får din mave til at svulme op som en lille ballon!)
2. Hydreringsmetoden (en urokkelig sandhed inden for vægttab)
Det bør blive en rutine at drikke rigeligt med vand hver dag. Vand indeholder ingen kalorier og kan øge din krops stofskifte.
3. Hold dig fra cocktails
Alkohol indeholder ikke fedt, men har et højt kalorieindhold. Det øger også kortisolniveauet – et kraftigt hormon, der fremmer fedtlagring i underlivet.
4. Sit-ups
Denne øvelse er målrettet mod de øvre mavemuskler.Læg dig fladt på gulvet med benene støttet op på en seng eller stol. Krøl langsomt ryggen, løft hovedet, skuldrene og derefter den øverste del af ryggen, før du langsomt sænker dig igen. Gentag 10-12 gange, 2-3 gange om ugen. 5. Reverse crunches Denne øvelse træner dine mavemuskler fra en anden vinkel.Læg dig fladt på gulvet med armene langs siden, fødderne løftet fra gulvet og lårene og knæene bøjet i 90 grader. Støt dig selv med armene, spænd maven, tryk ryggen mod gulvet og løft hofterne 60-120 cm fra gulvet. Hold stillingen, og sænk derefter. Gentag 10 til 12 gange, 2 til 3 gange om ugen.
6. Sit-up med krydsede ben
Denne øvelse træner dine skrå mavemuskler. Læg dig fladt på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer din højre ankel på dit venstre knæ, hænderne bag hovedet med albuerne pegende opad. Løft hovedet og den øverste del af ryggen fra gulvet, og drej overkroppen, så din venstre skulder bevæger sig mod dit højre knæ. Hold kort, og sænk derefter langsomt.Gentag 10 til 12 gange, og skift derefter side. Udfør 2 til 3 gange om ugen. 7. Sid oprejst med ret ryg At sidde med krum ryg ser ikke kun sjusket ud, men fremhæver også en udstående mave. For at aktivere dine mavemuskler og opnå en slankende effekt skal du sidde med skuldrene trukket tilbage, hagen trukket ind og lænden presset mod stolen for at holde din core aktiveret.
8. Bliv din egen haveekspert
At passe planter i haven indebærer hyppige bøjninger, squats, rejse sig og vridninger. Disse bevægelser hjælper med at forme din talje, samtidig med at du forbrænder cirka 350 kalorier på en time.
9. Få gang i hofterne
Hulahop har de samme fordele som havearbejde: det forbrænder kalorier, toner din talje og undgår, at du bliver mudret.
10. Golf
Svingbevægelsen strammer din mave. Undgå at stole for meget på din golfbuggy; nyd at gå over greenen efter hvert slag. Denne ekstra motion bringer dig længere på din vej mod vægttab.